Jak się silniejszy i Szybciej bez ciężarów podnoszenia

Ćwiczenia nie zawsze oznacza konieczności podnoszenia ciężarów . Jeśli jesteśbiegaczem lub jeśli wykonują sporty , które zawierają dużo biegania , może być zainteresowany w coraz mocniejsze i szybsze . Nie może również chcą podnosić ciężary , aby osiągnąć te cele . Istnieje wiele ćwiczeń, tam , aby pomóc Ci się silniejszy i szybciej bez podnoszenia ciężarów . Instrukcja
1 pompek może zbudować silne mięśnie , bez użycia odważników

wykonywać ćwiczenia masy ciała na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i ramion . Ćwiczenia masy ciała użyć masy ciała, aby pomóc budować mięśnie . Przykłady ćwiczeń masy ciała należą push i pull . Istnieje kilka form push up , w tymregularne,szerokości i nachylenia push up .

Najczęściej zaczyna push up z ciało płasko na podłodze , z boku brzucha w dół , nogi wyciągnął prosto z tylko palce dotykają ziemi , ręce umieszczone bezpośrednio pod ramionami , używać broni , aby podnieść swoją masę ciała . Zastępca push up jest szeroka wersja gdzie twoje ręce są umieszczone szersze niż ramiona ,nachylenie wzrasta z nogami leżąc na stole lub piłki stabilności . Na większe wyzwanie z jednej strony umieszczonej za plecami używać jedną ręką robić pompek - stopki w pozycji pochylonej . Pull up mogą być również wykonywane albo z jednym lub dwoma rękami .
2 rzuca może wzmocnić mięśnie nóg , nie używając wagi

Wykonywanie ćwiczeń masy ciała wzmocnić nogi . Ćwiczenia te obejmują rzuca budzi łydka, noga podnosi i przysiady . Rzuca i przysiady powinny być wykonywane z prostych plecach , aby uniknąć urazów kręgosłupa . Silniejsze nogi są , tym szybciej będzie można uruchomić.
3

Wykonywanie ćwiczeń masy ciała , aby wzmocnić rdzeń brzucha . Przykłady podstawowych ćwiczeń brzucha zawierać siedzieć ups , awarii , brzuszków rowerowych i reverse crunch . Ważne jest, aby wykonywać każdą część ściany jamy brzusznej , a nie tylko jeden punkt .
4

rozgrzać ciało przed zaangażowaniem się w układu krążenia ćwiczenia. Po pierwszym uruchomieniu do ćwiczeń , twoje ciało wydaje się być mocno i nieelastyczne . Rozgrzewka przygotowuje organizm do wysiłku przez rozluźnienia mięśni . , Czy forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych , w biegu , spacerów i pływania , trzeba go ogrzać pierwszy . Rozgrzewka pieszo lub pływanie powoli w ciągu pierwszych pięciu minut. Skoro twój organizm zaczyna się rozgrzać , można iść szybciej , zaczyna biec lub pływać szybciej .
5 trening interwałowy można uzyskać szybciej

Weź udział w treningu interwałowego , gdy jesteś wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Trening interwałowy jest, kiedy na przemian krótkie i szybkie wybuchy prędkości w okresie ożywienia . Przykładem może być , jeśli jest uruchomiony w ciągu 30 minut , można uruchomić w wolniejszym tempie przez cztery minuty , a następnie wychodzą tak szybko, jak to możliwe w ciągu jednej minuty . Przełączanie pomiędzy swoimi sprinty i normalnym tempie przez cały pół godziny . Może to mieć zastosowanie również do normalnego chodzenia. Spacer w stałym tempie przez cztery minuty , a następnie pieszo , jak szybko, jak można w ciągu jednej minuty .
6 Odpowiednie kwoty pomocy uśpienia do naprawy mięśni , aby mogły się silniejszy

Get dużo odpoczynku . Aby zyskać siłę i szybkość , Twój organizm potrzebuje , aby odzyskać . Osiem godzin snu każdej nocy można uzyskać czas organizmu do budowania mięśni i uzupełnić zmagazynowaną energię . Imperium

[Jak się silniejszy i Szybciej bez ciężarów podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021961.html ]