Masowe procedury treningu dla nóg i ramion

masy mięśniowej budynku na nogach i ramionach obejmuje intensywne treningi z ciężarami . Będziesz przede wszystkim znaleźć się wykonywania złożonych ćwiczeń , takich jak przysiady ze sztangą i napowietrznych prasy . Nie ulec pokusie , aby wypracować zbyt często w dążeniu do uzyskania masy mięśniowej . Pozostawić co najmniej jeden dzień odpoczynku między treningami . Przygotowanie

Zacznij swoją rutynę masy mięśniowej zrozgrzewki , aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc mięśnie pracują bardziej efektywnie. Czy delikatny trwać do 15 minut na bieżni , aby podnieść swoją stopę do oddychania i temperatury rdzenia . Wypełnij dynamiczne odcinki łuków ubocznych , takich jak biodra , kręgów i środowisk barkowych do uelastycznienia dolnej części pleców , bioder i ramion. Początku każdego ćwiczenia ciężarów z lekką rozgrzewkę zestaw 10 do 12 powtórzeń .
Ciężary Przysiady na Wielkie Nogi

sztangą przysiady są czasami uważane za króla wszystkich ćwiczeń ze względu na ich zdolność do podejmowania cię wzmocni i rozwijać wszystkie swoje dolne mięśnie ciała . Przysiady przede wszystkim pracować swój mięsień czworogłowy uda , z wtórnym wpływ na pośladki , ścięgna i cieląt . Masy mięśniowej na nogach , zrobić trzy zestawy sześciu do 10 powtórzeń przysiady ze sztangą . Pracy z dużym obciążeniem , które sprawia, że ​​ciężko pracują , aby zakończyć ostatnie dwa powtórzenia . Upewnij się, że przejść przez pełny zakres ruchu przez kucki na tyle głęboko , aby uda nieco poniżej równolegle w spadkowej fazie ruchu .

Cielęta i ścięgna Matter , Zbyt

zrównoważonego rozwoju mięśni , trzeba także rozwijać swoje ścięgna i cieląt . Skupić się na ścięgna z trzech zestawów siedzącej lub leżącej loki nóg . Pracy z dużym obciążeniem dla sześciu do 10 powtórzeń . Izolować swoje czworogłowego z rozszerzeniami nóg . O super- intensywnym treningu nóg , wstępnie wyczerpuje swoje czworogłowego z trzech zestawów rozszerzeń nogi dla ośmiu do 12 powtórzeń przed robi przysiady i prasy nogi . Hit łydek z trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń w pozycji stojącej lub siedzącej cielę rodzi .
Podnoszenia To Ciężary

Wykonaj odmianę sztangą czyste jak twoje i naciśnij podstawowym ćwiczenia ramion . Przyjąć pozycję martwy przez hinging przodu w biodrach , zginanie kolana i trzymając sztangę na podłodze przed nogami . Z prostym plecach, wyprostuj się i podnosić sztangę w ciągłym ruchu przepływającego , najpierw do przodu ud , a następnie do przodu ramion przez zginanie kolana . Następnie naciśnij napowietrznych brzana . Pierwsza faza ruchu -czystą - angażuje nogi i czworoboczny , adruga faza -prasa - angażuje się z przednich i przyśrodkowych deltoids . Cała trzy zestawy sześciu do 10 powtórzeń . Podnieś wagi ciężkiej , który zapewnia dwa ostatnie powtórzenia są ciężka praca .
Zbiory hantle dla Big Shoulders

siedzące prasy hantle ramię pozwala na pracę ramion jednostronnie i unikać możliwy brak równowagi sił. Zoparcie ławki ustawione pod kątem 90 stopni , podpierać plecy mocno i naciśnij hantle nad głową . Trzymaj łokcie lekko ugięte na szczycie ruchu , aby utrzymać presję na swoich deltoids . Podnieś wagi ciężkiej od sześciu do 10 powtórzeń . Czy trzy zestawy .
Praca Twoja deltoids os

Nie ignoruj ​​swoich tylnych deltoids w swoim dążeniu do muskularnych ramionach . Uderzyć z hantle podbić tylnych bocznych . Aby wykonać ćwiczenie , chwyć hantle w każdej ręce i stanąć z nogami około hip- szerokość od siebie . Zegnij kolana lekko , zawias do przodu w biodrach , pochylając się do przodu aż do górnej części ciała jest mniej więcej równolegle do podłogi . Trzymając hantle zwisające w dół po obu stronach ciała . Z lekko zgiętych łokciach i dłońmi skierowanymi do wewnątrz , podnieść ręce w bok, aż łokcie są zgodne z ramion . Imperium

[Masowe procedury treningu dla nóg i ramion: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033081.html ]