Fajne Treningi uwagi bez sprzętu , aby schudnąć szybko

Jeśli jesteś w pośpiechu, aby schudnąć , może nie chcą zadzierać z wyposażenia lub przestrzeni siłowni . Dowiedz się, jak pracować ze swoim ciałem - wraz z łatwo - dostępnych materiałów , takich jak parę buty do biegania - może pomóc uwolnić się cenny czas , czego potrzebujesz , aby schudnąć szybko. Możesz wybierać spośród różnych stylów szkolenia , które pomogą Ci schudnąć szybko , bez użycia drogiego i skomplikowanego sprzętu do siłowni . Bieganie

Aby schudnąć szybko , działa bije chodzenia . Bieg uniemożliwia przyrost masy ciała i spala kalorie skutecznie. Można uruchomić w dowolnym momencie , w dowolnym miejscu o odpowiedniej motywacji . Nauka 6 -letnia tysięcy spacerowiczów i biegaczy przeprowadzonych w Lawrence Berkeley National Laboratory w Kalifornii wykazały, że biegacze stracił 90 procent większą wagę niż spacerowiczów . Badaniu oceniano wskaźnik masy ciała o ponad 32.000 biegaczy i okazało się, że biegacze BMI był niższy niż spacerowiczów . Podczas spaceru jest pomocny, bieganie daje więcej podwyżek metaboliczne i większą redukcję masy ciała .
Taniec

Taniec jestproste i skuteczne narzędzie do utraty wagi , które można wykonać z zaciszu własnego domu . Taniec wykorzystuje większość głównych mięśni ciała. Możesz użyć film taneczny do spalania kalorii , dźwięk mięśni i stracić na wadze przy zabawie muzyki w tym samym czasie . Alternatywnie , po prostu włączyć radio na ulubionej stacji i ruszaj . Nie musisz być ekspertem w tańcu , aby korzystać z ćwiczeń tańca . Taniec może spalić tyle kalorii , jak pływanie lub jazda na rowerze , jeśli utrzymać swój taniec na 30 minut lub więcej . Imperium Walking Lonża

Jeśli zamierzasz chodzić , dać chodzićtrochę więcej mocy wykonując rzuca walkingu . To ćwiczenie pomoże Ci budować mięśnie i spalać więcej kalorii niż zwykłe chodzenie. Lonży chodzenie pomaga dźwięk nasycić , ścięgna , mięsień czworogłowy uda oraz mięśnie łydek . Aby wykonać to ćwiczenie , nogi na szerokość barków , kładąc ręce na swoich stronach . Krok do przodu z prawej nogi , obniżenie lewe kolano prawie do podłogi . Zegnij kolana pod kątem 90 stopni , ale nie pozwól, aby przednie kolana zdać palce . Wzrośnie z powrotem i przełączników stóp . Kontynuuj lunging jak spacer po domu , na torze lub gdziekolwiek chcesz .
Basen

Pływanie pomaga spalić kalorie bez wprowadzania zbyt dużo stresu na stawy . Basen wykorzystuje różne mięśnie i sprawia, że ​​serce i płuca pracują ciężko , zapewniając doskonałą ogólną trening układu krążenia . Regularne pływanie może pomóc schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych , w tym cukrzycy typu 2 , udaru mózgu i choroby serca . Można popływać w jeziorze , stawie lub basenie . Pływanie stylów , które mogą pomóc Ci schudnąć obejmują freestyle , stylem klasycznym , grzbietowym , motyl i kroczenie wody . Basen jestćwiczenie , w którym opór naciskać na wody do napędzania ciała i poprawić wytrzymałość . Jak pływać można budować mięśnie , co pomaga organizmowi spalać tłuszcz szybciej . Imperium

[Fajne Treningi uwagi bez sprzętu , aby schudnąć szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005951.html ]