Jak budować mięśni Bez Isometrics

Chociaż istnieje kilka metod rozwijania siły , zwiększenie masy mięśniowej jest swoistą wysiłek , wymagający progresywnego przeciążenia poprzez dynamiczne ćwiczenia. Podatki izometryczne mięśni poprzez ćwiczenie odporności cel statycznej , a to nie jest idealny dla zwiększenia objętości mięśni . Można zbudować masę mięśniową bez ćwiczenia izometryczne , zatrudniając zasadę przerostu i wykonywania ćwiczeń /ekscentryczne koncentryczne . Instrukcja
1

Weź kalendarz i ustawić harmonogram ćwiczeń . Możesz skorzystać z jednej z kilku schematów treningowych , w tym trzy dni , cztery dni , pięć dni lub sześć dni reżimu . Na trzy dni rutyny , każda sesja będzie obejmować wszystkie główne grupy mięśni w organizmie . Dla innych rozkładów, będziesz musiał użyć rutynowych split- ciała . Na przykład ,cztery dni rutynowe mogą podzielić ćwiczenia w górnej i dolnej części ciała , w których można zrobić dwie sesje , które koncentrują się na sobie .
2

związek , wykonaj ćwiczenia dwufazowe , które posiadają zarównokoncentryczne i faza ekscentryczna . Takie ćwiczenia obejmują wiele ćwiczeń siłowo- szkoleniowe , w tym ławeczce , martwy ciąg , przysiad , curl biceps , triceps , przedłużenie prasy ramię i naciśnij nogi .
3

Podnieś wagi ciężkiej przez progresywnych zespołów , gdzie można ograniczyć powtórzeń do nie więcej niż 10 . podejścia i dotrzeć do maksymalnej wagi dla każdego ćwiczenia , i naciśnij, aby zwiększyć ten maksymalnie w każdym tygodniu . Używać zestawów 5x5 lub piramidy dla maksymalnej aktywacji przerostową . Zestaw 5x5 jest gdzie zrobić pięć powtórzeń na zestaw pięciu zestawów , zwiększenie ilości masy można podnieść dla każdego powtórzenia . Piramidy postępuje w podobny sposób , z wyjątkiem , jak zwiększyć masę , można zmniejszyć liczbę powtórzeń na szczycie dwóch powtórzeń , a następnie swój sposób pracy do tyłu .
4

Jedzbiałko gęste ale zrównoważona dieta , że paliwa wzrost mięśni i optymalizuje procesy metaboliczne .
5

Reszta co najmniej jeden pełny dzień po treningu dla danej grupy mięśni lub segmentu ciała przed jego pracy ponownie. Na przykład , jeśli pracujesz na klatkę piersiową w dniu 1 z wyciskania , flyes klatki piersiowej i dipów piersi , trzymać się co najmniej 24 godziny przed ich pracy ponownie. W ten sposób mięśnie wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać od treningu , pozwalając im odrastają grubsze i mocniejsze . Imperium

[Jak budować mięśni Bez Isometrics: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018032063.html ]