30-minutowych treningów brzucha

Trzydzieści minut to więcej niż trzeba po prostu wzmocnić mięśnie ab za powrotem zdrowia i dobrej postawy . Ale aby naprawdę zgrane abs , dodać jeden lub dwa 30 - minute abs - tylko treningi do treningu całego ciała - na - dwa razy w tygodniu. Abs są tylko mięśnie mogą pracować na kolejne dni , ale nadal trzeba zmieniać ćwiczenia i sekwencje z dnia na dzień . Rdzeń Siła

Chociaż wiele osób uratować deski do końca swojej pracy ABS, w rzeczywistościskuteczne abs trening wymaga dobrej wytrzymałości rdzenia . Raz można trzymać z przodu, boku i tyłu deski przez 60 sekund każdy - z wysuniętym ramiona i dłonie na podłodze , a nie opartą na przedramionach - i abs zamówienia , spróbować zrobić je z rąk na wadze nadmuchiwane trener . Być może trzeba będzie zacząć od odpoczynku na przedramionach , ale zbudować do obszernych ramionach . Na drugi dzień , pracy w innych ćwiczeniach ze swoimi deskami . Przytrzymać przednią deskę na 15 sekund, a następnie przytrzymaj pozycję szczupak, przez hinging biodra , przez pięć sekund . Powtórz tę procedurę cztery razy . W ten sam sposób , z boku praca zanurza w swoim desek bocznych i nie podnosi nogi na przemian z tyłu deski .
Plyometric Przenosi

Po swoich desek , zrobić kilka sytuacji rdzeń praca z Plyometrics , których skutkiem ruchów wybuchowe zamiast gładkich , a nawet ruchy zalecane dla większości prac oporu. Zacznij w pozycji osadowej gospodarstwa piłką lekarską lub hantle między kolana z przedłużone ramiona . Wyprostuj się do pozycji stojącej , jak swing ciężar nad głową . Następnie zrobić to samo z każdej strony , obracając tułów takwaga wisi na zewnątrz kolana . Co drugi dzień zrobić kotlety . Stań z lekko zgiętymi kolanami i na szerokość ramion . Począwszy od masy , która odbyła się w górze, umowy abs , obróć tułów przynieść waga w dół na zewnątrz stopy , zmieniając strony . Jeśli jest to zbyt trudne , rozpocząć , wykonując te ruchy , siedząc na piłkę stabilności .

Awarii i twistów

Jeśli jesteś nowym ćwiczenia abs , czy standardowe brzuszki i brzuszki twist. Jeśli jesteś gotowy na wyzwanie , leżeć twarzą do góry na kuli stabilności i robić brzuszki piłka lekarska , trzymając piłką lekarską ze swoimi rękoma na piersi . Następnie użyj piłką lekarską dla rosyjskich zwrotów do pracy swoje skośne . Spoczywać na piłkę stabilności między łopatkami i przytrzymaj piłką lekarską ze swoimi rękoma powyżej klatki piersiowej . Z nogami na podłodze na szerokość bioder siebie , toczyć górną część ciała z boku na bok , jednocześnie utrzymując ramiona prosto , tak , że są zawsze prostopadle do tułowia .
Kablowa Praca

na drugi dzień hit urządzenia kabla do klęczącego brzuszków i kotlety . Zacznij od klęcząc i siedząc na piętach , podczas gdy stoi stos wagi. Przytrzymaj załącznik krążek linowy , po obu stronach głowy. Zaczynając w pozycji do góry - z głowy , pleców i miednicy wyrównane - Kontrakt abs wyciągnąć łokcie w dół w kierunku ud w zapaści . Następnie przy użyciu tej samej załącznik stoją z boku na stos wagi. Z nogi , wskazując przed siebie, skręć tułów i złapał oba końce liny razem w obu rękach , więc ramiona są rozszerzone w górę iw poprzek ciała około 45 stopni . Wyciągnij swoje ręce w dół po drugiej rozszerzonych ciała w ruchu siekanie kierunku podłogi po stronie przeciwnej .
30 - minutowy program

Czy jak wielu z każdego ćwiczenia , jak ty można bez rozkruszenia postać , wychodząc z co najmniej dwóch zestawów 10 i działa aż do zestawów 25 , a nawet 50 lat. Z pozostałościami 30 do 60 sekund między seriami - wydłużyć swoje resztki jak dodać powtórzeń i odporność - to trening powinien trwać około 30 minut po budowę do pełnych zestawów Imperium

[30-minutowych treningów brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005948.html ]