Bieżnią Ćwiczenia Mięśnie

Niewiele więcej można zrobić na bieżni niż myślisz . Choć zazwyczaj wykorzystywane do treningu cardio ,bieżnia może również pomóc w budowaniu masy mięśniowej w górnej części ciała , dolnej części ciała i rdzeń . Ćwiczeń z bieżnią , które zawierają trening siłowy zwiększyć swój metabolizm na wiele godzin po pracy na zewnątrz , co pozwala spalić więcej kalorii . Budowanie mięśni zwiększa także metabolizm , pomaga stracić na wadze więcej , w dłuższej perspektywie niż byłoby z typowym przebiegu bieżni . Sprint

sprint , w przeciwieństwie do biegania i jazdy, buduje swoje pośladki , quady , ścięgna , łydki i ABS . Według magazynu Shape , działa w stałym tempie, może prowadzić do utraty mięśni , podczas gdy robi interwały sprint buduje mięśnie i spala więcej tłuszczu . Na wielki sprint treningu na bieżni , czy interwał o wysokiej intensywności szkolenia . Oznacza to, że działa w stałym tempie przez kilka minut , a następnie sprint z pełną intensywnością na chwilę . Powtórzyć cykl na 20 do 40 minut , aby zakończyć trening .
Hill Running

Łatwo uruchomić wzgórza na bieżni , ponieważ można podnieść ocenę . Większe nachylenie , tym bardziej działa na quady i cielęta . Według badania 1997 na University of Georgia , działa w górę aktywuje 9 procent więcej mięśni niż z każdego kroku działa na płaskim terenie . Czy działa szybko sprinty wzgórza wzgórze lub jako część dużej intensywności treningu interwałowego treningu , lub uruchomić pod górę w równym tempie . Będziesz budować mięśnie w obu kierunkach , ale przedziały intensywności pracy mięśnie mocniej i budować mięśnie szybciej . Imperium Ćwiczenia masy ciała w

Można również użyć bieżnia do zrobienia masy ciała ćwiczenia , które wymagałyby dużo powierzchni . Zrobić deskę chodzenie na bieżni , połóż dłonie na końcu pasa bieżni i zwiększyć swoje nogi na polu Plyo kilka metrów za bieżni . Utrzymać pozycję deski , z prostej kręgosłupa i równolegle do podłogi . Ustaw prędkość bieżni do 1 mph i chodzić z rękami na pasie bieżni , ściskając abs . Kraba crawl ćwiczenia abs , buduje swój tyłek , ramiona i triceps . Zamieść swoje stopy płasko na podłodze u stóp bieżni , palce wskazujące z dala od bieżni . Plasujące bieżnię rękami i podnieś swój tyłek tak aby uda były równoległe do podłogi . Spacer ręce do tyłu na 1 mph. Stanąć na bieżni , a nie chodzenie rzuca na udach i tyłku . Czy każde ćwiczenie masy ciała na minutę .
Porady i bezpieczeństwa Rozważania

Rozgrzewka na 5 do 10 minut na początku każdego treningu z lekkim truchtem na bieżnia . Jeśli robisz interwały sprint , m.in. rzuty Butt, huśtawki nogi i omijając z wysokimi kolana w rozgrzewkę , aby przygotować swoje nogi . Unikać używania lub sprint mieszkanie na bieżni , jeśli masz jakieś urazy stawów lub słabe stawy w nogach . Jeśli czuje się komfortowo , można jeszcze zrobić wzgórze działa , co jest łatwiej na stawy . Ostygnie i rozciągnąć na koniec każdego treningu . Imperium

[Bieżnią Ćwiczenia Mięśnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021569.html ]