Średnie tętno podczas ćwiczenia do 40 roku życia

Chociaż funkcje organizmu każdego z nas inaczej pod stresów ćwiczenia fizyczne , istnieją pewne ogólne wytyczne należy wykonać, gdy próbuje określić własną intensywność ćwiczeń . Jako40 -letni , chcesz zwrócić szczególną uwagę na tętno podczas ćwiczeń , jak pobyt w bezpiecznym zakresie jest ważne, aby uniknąć komplikacji zdrowotnych . Należy dążyć do 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, tak często, jak to możliwe , zgodnie z American Heart Association . Target Heart Rate

Pomiar Średnie tętno podczas wysiłku jestkwestią sporną , czy nie wiesz, intensywność ćwiczeń. Jak ciężko pracuje Twoje serce podczas treningu w dużej mierze determinuje jego wpływ na organizm. American Heart Association zaleca, aby większość ludzi zatrzymać w bezpiecznym docelowym zakresie akcji serca między 50 a 85 procent maksymalnego tętna . Najczęstszym formuła użyta do oszacowania maksymalnego tętna jest odjąć swój wiek od 220. . Ten stawiałaby tętno maksymalne 40 -letniego mężczyzny na 180 uderzeń na minutę . Foto Foto Foto Płeć i tętno

Przez długi czas ,American Heart Association zaleca taką samą maksymalną formułę akcji serca , zarówno dla mężczyzn jak i kobiet , ale ostatnie badania nazywa tę praktykę w wątpliwość . Według naukowców z Northwestern Medicine w Chicago , kobiety powinny stosować inną formułę , aby obniżyć tętno i łatwość ich treningi . Kobieta może znaleźć bardziej dokładną miarę swojego maksymalnego tętna przez odjęcie 88 procent jej wieku z 206 . Byłoby szuka 40 -letniej kobiety, tętno maksymalne na około 171 uderzeń na minutę .


innych czynników

Płeć i intensywność ćwiczeń nie są jedynymi czynnikami, które mogą mieć wpływ na tętno w mierzalnym poziomie . Twój poziom sprawności odgrywa dużą rolę w określaniu reakcji organizmu na ćwiczenia. Bardziej pasuje jesteś,obniżyć tętno będzie podczas treningu . Jeśli jesteś overtrained , tętno spoczynku będą wyższe , ponieważ organizm nie miał już wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać od poprzedniego treningu . Dodatkowo , czynniki środowiskowe , takie jak upałów może strzelać tętno przez 20 do 40 uderzeń na minutę .
Monitoringu Metody

pomiaru tętno nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać . Aby uzyskać szacunkową w locie , można wziąć swój puls na wewnętrznej stronie nadgarstka przez sześć sekund, a następnie pomnożyć tę liczbę przez 10 . Alternatywnie , można uzyskać dokładniejszy obraz tętna przy użyciu monitora heartrate noszony nadgarstka lub klatki piersiowej . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , Twój instynktowny pomysł , jak ciężko pracujesz wydaje się być niezwykle dokładne bez użycia urządzeń monitorujących . Jeśli czujesz, że jesteś zbyt mocno naciska , pewnie są . Imperium

[Średnie tętno podczas ćwiczenia do 40 roku życia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021556.html ]