Jak długo to Break Bad Habits poprzez ćwiczenia

? Przełamując złe nawyki poprzez regularne ćwiczenia nie nastąpi z dnia na dzień . Jednak korzyści zdrowotne się 30 do 60 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń rzadziej zwiększyć swoje szanse na wyeliminowanie złych skłonności. Podtrzymywanie motywacji jest również ważna. Każdy dzień jest nowym krokiem w kierunku przezwyciężenia negatywne tendencje i ogólnej poprawy samopoczucia . Sprawdź swój celświadomy wysiłek , umieścić go w formie pisemnej i stale pracować nad zwalczaniem swoje złe nawyki . Zmiany nawyków

Trwa około 24 dni przerwy i tworzyć nawyki , według Ian Newby -Clark , psycholog z University of Guelph . Jednak czas jest tylko jednym czynnikiem decydującym . Inne czynniki , takie jak częstotliwość wykonywania zwyczaj , wpływa na ilość czasu zajmie , aby przezwyciężyć negatywne zachowanie. Skonsultować się z lekarzem , jeśli starasz się pokonać zły nawyk związany chemicznie , które obejmuje stosowanie narkotyków lub palenie , zwłaszcza jeśli bierzesz pod uwagę regularnego programu ćwiczeń . Ćwiczenia mogą pomóc przeciwdziałać łaknienie nikotyny jeśli próbujesz rzucić palenie , ale to będzie prawdopodobnie trwać dłużej niż tylko kilka tygodni do kick zwyczaj utworzone przez nałóg.
Budowanie świadomości

Budowanie świadomości jest ważnym krokiem w kierunku przezwyciężenia złych nawyków . WebMD przedstawia prostą strategię , że zmienią sposób myślenia o tendencji próbujesz podbić . Podjąć wspólne wysiłki , aby stać się świadomym każdej chwili możesz popełnić zły nawyk . Aby to zrobić , zaloguj się do każdego określonego odcinka w formie pisemnej odwołać się do częstotliwości odświeżania przyzwyczajenia i spróbować wywołać alternatywę, która łagodzi swój impuls . Na przykład , jeśli ciągle gryzie paznokcie , spróbować gumy do żucia do krzywej Twój Oral Fixation . Imperium Wymiana Bad Habits

Ćwiczenie jest strategicznym sposobem przezwyciężania złe nawyki . Ważne jest, aby zobowiązać się do regularnego wykonywania rutynowych w celu tworzenie pozytywnych nawyków . Narodowy Instytut Zdrowia twierdzi, że 70 procent palaczy chce rzucić palenie. Kluczem do podboju niezdrowy nałóg , jak palenie czy picie, jest zastąpienie go z działalności zdrowe . Dr Russell Poldrack , neurobiolog z University of Texas , twierdzi, że oba typy nawyki oparte są na tych samych mechanizmów mózgowych . Zachowania przyjemne spowodować wyciek mózgu substancji chemicznej o nazwie dopamina , która wzmacnia tendencję do wykonywania określonego działania lub aktywności . Acclimating mózg zdrowych korzyści z ćwiczeń może więc zmniejszać ustaloną skłonność twojego mózgu pragnąć niezdrowych nawyków .
Rekrutacja grupy wsparcia

Bądź przygotowany na zmiany podczas próby wykorzenić zły nawyk . Florida International University zaleca rekrutuje grupę wsparcia , która jest niezwykle skuteczna w budowaniu zdrowych nawyków ćwiczeń . Wybierz działalność można podzielić się z przyjaciółmi , jak turystyka czy jogging . Zacznij klub jazdy lub wziąć udział w grach zespołowych , aby pomóc zbudować fundament wsparcia . Sport na świeżym powietrzu , takich jak koszykówka, piłka nożna i siatkówka żądać wytrzymałość sercowo-naczyniową i wymagają intensywnej pracy zespołowej . Te rodzaje działalności może ostatecznie pomóc przełamać złe nawyki , a także zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej . Imperium

[Jak długo to Break Bad Habits poprzez ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005931.html ]