Jak przebić się przez plateau

Ćwiczenia i zdrowe odżywianie są ważne dla osiągnięcia odchudzania i fitness celów. Postęp widać na początku , kiedy zaczniesz prowadzić zdrowszy styl życia . Jednak w miarę upływu czasu , postęp ten zaczyna spadać - plateau - jak twoje ciało dostosowuje się do tych zmian . Może to być zniechęcające i mogą sprawić, że powrót do starych nawyków . Istnieje kilka sposobów , aby przeforsować te wyżyny , utrzymać motywację i kontynuować pracę w kierunku swoich celów . Instrukcja
1

Zmień sposób oceniać swoje postępy . Na przykład , jeśli tylko oprzeć wyniki swoich wysiłków na ile ważysz , możesz przeoczyć znaczących postępów , które nie zostały uwzględnione w tej liczbie . Waga może pozostać taka sama, jak zmiany składu ciała - tkanka więcej chudego mięśni rozwija i tłuszcz zmniejsza . Zmiany te mogą być śledzone poprzez pomiary różnych części ciała - uda, biodra , talia, ramiona - . Oraz porównując je co dwa do czterech tygodni
2

Przeanalizuj swoją dietę . Prowadzić dziennik żywności i nagrywać wszystko, co jeść przez cały dzień . Zapisz razy jesz, co jedli i jak się czujesz . Na przykład , nie można jeść , bo jesteś głodny , znudzony lub zmęczony , albo dlatego, że zostały z towarzyskich ? To pokaże, gdzie można brać w niepotrzebnych kalorii , które mogą powodować plateau . Możliwe jest również, że nie jesz wystarczająco dużo , co powoduje twoje ciało , aby przejść do trybu " głodu " , w której posiada ona na spalanie tłuszczu zamiast go .
3

Zmień wykonywania rutynowych . Jeśli jesteś koncentrując się przede wszystkim na działalności tlenowych , takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie , dodać sesję ćwiczeń dwa razy w tygodniu . Skupić się na głównych grup mięśni nóg , ramion i mięśnie tułowia i stworzyć program , który może być wypełniony w 30 do 45 minut . Jeśli jesteś już tego robić , spróbować czegoś nowego - jogę lub grupy zajęciowej ćwiczeń , na przykład . Wprowadzenie nowej działalności będzie zwiększyć swój metabolizm i spalić więcej kalorii . Różnorodność może również pomóc w motywacji . Imperium

[Jak przebić się przez plateau: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033189.html ]