Jak długo należy iść do ćwiczeń

Zwiedzanie ma wiele korzyści polecić jako forma ćwiczeń : To nic nie kosztuje , nie trzeba specjalnego sprzętu , i to potwierdzone przez fitness i specjalistów medycznych . Jednak zrobić przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Czas, należy iść do ćwiczeń zależy od kilku czynników . Odległość , czas i prędkość wszystkie odgrywać rolę w chodzeniu do planu fitness. Zacznij niski, wysoki cel

Zamiast bramek ustawionych , które mogą mieć problemy z trzymanie się rozpocząć niskie i mierzyć wysoko . Możesz mieć ostateczny cel spaceru przez godzinędziennie; zacząć od 15 minut codziennego spaceru i dodać pięć minut każdego dnia przez następne sześć dni. Pod koniec tygodnia idziesz przez 45 minut . Jeśli czujesz, że możesz zrobić więcej niż 45 minut wygodnie , dodać czas na spacerze , w następnym tygodniu . Chodzenie strony sugeruje, że chodzenie na pięciu dni tygodnia jestdobry cel . Możesz też dołączyć do jednej z ogólnopolskiej American Heart Association "Rozpocznij Walking " kluby i znaleźć nowych przyjaciół , podczas gdy coraz pasuje.
Zegar sięMiles

Zastosowanie odległość jako przewodnik , aby zapewnić , że chodzenie jest zapewnienie Państwu wystarczającą ćwiczeń. Narodowy Instytut ds. Zdrowia i Centrum Kontroli i Prewencji Chorób poleca że wszyscy wykonują jakieś umiarkowane ćwiczenia przez 30 minutdziennie przez większość dni w tygodniu . ACE Fit sugeruje, że jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu jest spaceru dwa mil dziennie w szybkim tempie , co odpowiada około 4 mil na godzinę . Rozważ używanie krokomierza do pomiaru odległości i upewnij się, że mierząc się wystarczająco dużo mil . Jeśli nie zmieści się w odległości dwóch mil do harmonogramu , ACE Fit mówi rozbicie go na trzy krótsze spacery dziennie . Imperium Put Your Heart Into It

Aby poprawić swoje zdrowie serca , trzeba także dotrzeć tętno w czasie co najmniej 20 do 30 minut na spacerze . Tętno docelowe dla początkujących jest od 50 do 60 procent tętna maksymalnego . Znajdź swoje maksymalne tętno , odejmując swój wiek od 220 mężczyzn i 226 kobiet , a następnie pomnożyć przez 0,5 i 0,6 do spotkania strefy docelowej . Zaawansowane chodziki mogą korzystać z tej strefy treningowy serca jako rozgrzewkę przed przejściem na spacerze do 70 do 80 procent maksymalnej stawki. Zwiedzanie strony mówi powinno być ciężko dysząc , ale nie czuje się oddech . Jeśli Twoim celem jest schudnąć , chodzić w tym szybszym tempie przez co najmniej 45 do 60 minut , pięć dni w tygodniu .
Oglądaj limit

Walking w 80 do 90 procent tętna maksymalnego poprawia zdolność do efektywnego wykorzystania tlenu podczas ćwiczeń i zdolność do tolerowania kwasu mlekowego , który powoduje zmęczenie . Rutynowo chodzenie w tym wysokie tempo poprawia ogólną systemu cardiorespiratory i spala więcej kalorii , z czego 15 procent będzie pochodzić z zapasów tłuszczu . Jeśli nie możesz utrzymać to tempo przez cały spacer, nadal można korzystać z niego za pomocą interwału techniki szkolenia budowy krótkie okresy wysokiej intensywności w swoim normalnym tempie spaceru . Jednak chodzenie na 90 do 100 procent tętna maksymalnego , w którym wzywastrony Walking czerwonej strefie , jest tak intensywna , że większość ludzi może to zrobić tylko przez krótkie okresy czasu . Zaleca się również, że masz badania lekarskie przed przystąpieniem do walk w tym tempie . Imperium

[Jak długo należy iść do ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018032870.html ]