Jak przełamać passę braku ćwiczeń

Dla wielu z nas rok 2020 to… dużo. Kiedy nowa normalność czuje cokolwiek, ale coś musi dać. Praca, obowiązki rodzinne lub dbanie o siebie mogły mieć kilka punktów na liście rzeczy do zrobienia. Podczas gdy niektórzy ludzie korzystają z kwarantanny, aby poprawić swoje nawyki fitness (i dokumentować każdy poranny bieg lub przesyłać strumieniowo zajęcia HIIT w mediach społecznościowych), dla innych „to skomplikowane”. Sporadyczna przerwa w treningu jest zdrowa. Ale jeśli twoja przerwa jest spowodowana brakiem motywacji lub ogólnym poczuciem „po co zawracać sobie głowę?” być może będziesz musiał kopać trochę głębiej, aby ożywić związek z butami do biegania. W samą porę, by podjąć decyzję w Nowym Roku, oferujemy kilka wskazówek, które pomogą Ci wrócić do rytmu treningu.

Istnieją dobre powody, aby zrobić sobie przerwę od ćwiczeń. Jeśli pielęgnujesz kontuzję nadużycia spowodowaną powtarzalnymi ruchami, przerwa może dać twoim stawom czas na wygojenie. Jeśli z powodu pandemii zostałeś obarczony dodatkowymi obowiązkami (takimi jak monitor szkolny Zoom), możesz po prostu nie mieć wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, aby utrzymać swoją rutynę. A może po prostu zbyt niepokoisz się, aby cieszyć się nawet tymi czynnościami, które kiedyś były przyjemne.

Niezależnie od tego, co spowodowało twój kryzys, dobrze jest wiedzieć, jaka jest różnica między dbaniem o siebie a wychodzeniem z siebie. Jeśli unikasz ćwiczeń, ponieważ jesteś zbyt zaniepokojony (o koronawirusie lub polityce, żeby wymienić tylko kilka z wielu stresorów), tracisz. Ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych środków na lęki i depresję. Jest tańszy niż terapia, a w niektórych przypadkach możesz szybciej odczuć rezultaty.

Jeśli problemem jest zarządzanie czasem, pomyśl o sugestii klasycznej stewardesy dotyczącej założenia maski tlenowej, zanim pomożesz innym. Jeśli wygospodarowałeś czas na ćwiczenia, będziesz w lepszej pozycji, by spokojnie radzić sobie z innymi wyzwaniami dnia. Jeśli oznacza to ustawienie budzika 30 minut wcześniej, dzięki czemu masz blok nieprzerwanego czasu dla siebie, zanim ktokolwiek inny w domu wstanie, zrób to.

Innym sposobem na zakończenie suszy treningowej jest znalezienie partnera do odpowiedzialności. Może to oznaczać zaplanowanie wirtualnego treningu z przyjacielem, niezależnie od tego, czy jest to lekcja ćwiczeń transmitowana na żywo przez Zoom, czy wcześniej nagrana sesja, którą możesz wziąć razem, osobno. Lub zdecyduj się na fizycznie odległy spacer, bieg lub przejażdżkę rowerem.

W dzisiejszych czasach tak wiele różni się od tego, jak robimy zakupy, uczymy się i pracujemy, że ćwiczenia również mogą wyglądać inaczej. Zamiast intensywnych zajęć barre, ćwiczeń siłowych na siłowni lub pilates w studio, włącz ruch do swojej rutyny, kiedy tylko masz taką możliwość. Wybierz schody zamiast windy, zaparkuj na skraju parkingu i wejdź kilka kroków lub maszeruj w miejscu, podczas gdy myjesz zęby lub czekasz na czekanie z obsługą klienta. To nie to samo, ale jeśli poprawia tętno i pomaga rozładować mięśnie, to się liczy. Jeśli masz partnera, spróbuj Zoom salsy lub lekcji tańca towarzyskiego na następną randkę w domu.

Jeśli masz dzieci, które są niespokojne od nauki na odległość, spraw, aby rodzinna impreza taneczna była regularnym wydarzeniem w twoim domu lub spaceruj po okolicy podczas lunchu. Jeśli zawsze ćwiczyłeś głównie z powodu próżności (wyglądasz w określony sposób i jesteś w stanie dopasować się do ulubionych elementów garderoby), być może będziesz musiał udoskonalić swoją motywację teraz, gdy żyjemy w elastycznych spodniach w talii i rzadko zostawiamy Dom. Pomyśl o tym, jak czujesz się poruszając swoim ciałem w regularnych odstępach czasu, a nie tylko o tym, jak wyglądasz. Czy nie byłoby wspaniale móc odebrać zakupy bez wyrzucania pleców? A może chcesz nadążyć za dziećmi na przejażdżkach rowerowych? A może po prostu poruszaj się swobodnie przez cały dzień?

Wyznaczaj małe, realistyczne cele, aby osiągnąć sukces, a nie porażkę. Czy potrafisz znaleźć 20 minut w ciągu dnia na ćwiczenia? Niezależnie od tego, czy znajdziesz te nieuchwytne minuty z samego rana, w porze lunchu, czy po kolacji, 20 minut jest dostępnym fragmentem czasu. Staraj się ruszać co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli nie osiągniesz tego celu, być może udało ci się wykonać przynajmniej jedną lub dwie sesje ćwiczeń. Coś jest lepsze niż nic. Jeśli odkryjesz, że możesz wykonać trzy ćwiczenia, jesteś na dobrej drodze do wyrobienia nowego nawyku. Z biegiem czasu zwiększaj czas trwania i intensywność swoich treningów.

W ciągu nadchodzącego roku możesz znaleźć się na skraju kolejnej koleiny ćwiczeń. Pokusa kanapy jest potężna. Nie poddawaj się. Zamiast tego zastanów się, co działało dla ciebie w przeszłości, kiedy zmagałeś się z konsekwencją. Podwój tę taktykę, niezależnie od tego, czy chodzi o zafundowanie sobie nowych ubrań lub sprzętu do ćwiczeń, czy o tworzenie zabójczej playlisty na Spotify. Dlaczego nie prowadzić listy wdzięczności dla biegaczy, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz podczas treningu? Ćwiczenia fizyczne nie tylko są dla Ciebie dobre, ale także sprawiają, że czujesz się dobrze. Przerwanie passy braku treningu to osiągnięcie, które może przenieść się na inne obszary Twojego życia, od nauki nowej umiejętności po oszczędzanie na wakacje (czyli kiedy znowu podróżujemy).

[Jak przełamać passę braku ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050068.html ]