Jak długo trzeba ćwiczyć , aby zwiększyć metabolizm ?

Metabolizm jest sumą wszystkich procesów fizycznych, chemicznych i niezbędnych do utrzymania swojego życia . Twój metabolizm spoczynkowy jestilość energii, nasz organizm potrzebuje do pracy , gdy jesteś w stanie spoczynku . Zaangażowanie w ćwiczenia układu krążenia może powodować przejściowe zwiększenie tempo przemiany materii ze względu na wymóg dodatkowego zużycia energii . Program szkolenia oporność może pomóc podnieść spoczynkowe tempo przemiany materii . Trawienie Versus Metabolism

trawienia i przemiany materii , podczas gdy podobne , nie są dokładnie takie same . Trawienie toproces, w którym organizm rozbija żywności można konsumować w energię użytkową dla ciała . Metabolizm jestprocesem, poprzez który organizm wykorzystuje energię uzyskaną z żywnością w celu zachowania typowe funkcje organizmu .
Pozycja wyjściowa

W celu utrzymania zdrowej wagi i zmniejszyć ryzyko zdrowotne ,American College of Sports Medicine zaleca, zdrowi dorośli angażują się w co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznego intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodnika . W górę wykonywania 300 minut umiarkowanej intensywności lub 150 minut energicznego intensywności ćwiczeń tygodniowo układu krążenia może powodować jeszcze większe korzyści zdrowotne , w tym utrata masy ciała . W celu utrzymania lub poprawy zdrowia kości i mięśni , należy zaangażować się w co najmniej dwóch lub trzech dniach treningu oporowego na tydzień. Imperium Sukces w odstępach

trening interwałowy jest trening układu krążenia , które na przemian umiarkowanej intensywności i energiczne intensywności kroków , na przykład bieganie przez dwie minuty i sprint przez jedną minutę . Według American College of Sports Medicine , tego typu szkolenia wykazano zwiększenie metabolizmu przez dłuższy okres czasu po zakończeniu wykonywania rutynowych . Cykl część energiczne intensywności przedziału wymaga ciała wykonać na wyższym poziomie, spalanie większej ilości kalorii. Dążyć do ukończenia 30 do 45 kolejnych minut treningu interwałowego na większość dni tygodnia . Jeśli nie jesteś w stanie wykonać 30 minut na raz , lub dopiero zaczyna się rutynowych fitness , rozbić trening do częstych wybuchów 10 -minutowych odstępach w ciągu dnia .
Get Buff

treningu oporowego mogą korzystać z różnych mediów , w tym wolnych ciężarów , maszyn wagi i własnego ciężaru ciała . Niezależnie od wybranej metody , odporność szkolenia pomaga budować mięśnie chude . Masy mięśniowej wymaga więcej energii do działania niż tkanki tłuszczowej , nawet w stanie spoczynku . Dlatego budowanie masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej pomoże podnieść zarówno metabolizm spoczynkowy i metabolizm , gdy jesteś aktywny. Twój schemat ćwiczeń powinien zawierać osiem do 10 ćwiczeń , które działają na wszystkie główne grupy mięśni ciała dla dwóch lub trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń . Pozwolić sobie na dzień odpoczynku pomiędzy wzmocnienie sesje dać mięśniom czasu, aby odzyskać . Imperium

[Jak długo trzeba ćwiczyć , aby zwiększyć metabolizm ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005880.html ]