Jak często i Jak długo należyStarszych Ćwiczenie

? Kontrole wykonywania wagi , poprawia nastrój , łagodzi objawy schorzeń przewlekłych i pomaga w codziennej funkcji . Świadczenia te nie powinny być zarezerwowane dlamłodych . Wszelkie ćwiczeniastarszych może zrobić będzie korzystne , ale pracy do regularnych rutynowych , który obejmuje szkolenie układu krążenia i wytrzymałości zapewnia najlepsze wyniki w dłuższej perspektywie. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu , zwłaszcza jeśli masz przewlekłą chorobę lub nie wykonywane przed lub na długi czas . Rekomendacje dla sercowo wykonywania

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby osoby powyżej 65 roku życia uzyskać minimum 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodnika . Aktywności umiarkowanej intensywności ruchu , że jest trwały twoje serce bije dostaje szybciej i oddech przychodzi szybko . Chodzenie mocy , ciężkie podwójna tenis ogrodnictwo i słupkiem . Jeśli jesteś już bardzo pasuje , można to zrobić zaledwie 75 minut energicznego intensywności ćwiczeń , takich jak bieganie , aby spełnić swoje cele zdrowotne . Robi więcej niż te minimalne ilości ćwiczeń może oznaczać jeszcze większe korzyści zdrowotne . Foto Foto Foto trening siłowy i równowagi

Osoby starsze powinny mieć na celu Trenuj siłę wszystkie główne grupy mięśniowe na minimum dwa dni w tygodniu . Czy te ćwiczenia na niesąsiadujące dni. Użyj swojej masy ciała, hantle , sztangi , maszyny , zespoły oporu , a nawet aktywnie w zajęciach jogi trenować bioder , nóg, pleców , klatki piersiowej, barków, ramion i brzucha . Dokonać bilansu szkolenia część zwyczajnych , jak również. Po prostu stojąc na jednej nodze przez 30 do 90 sekund lub pracy z podcastów bilansowy lub piłki stabilności poprawia propriocepcji , lub zdolność do rozpoznawania , gdzie jesteś w przestrzeni . Bilans pogarsza się wraz z wiekiem , wzrasta ryzyko upadku . Tai chi to kolejny sposób na zwiększenie wagi .

Przeszkody

nigdy nie może być zbyt stary, by rozpocząć ćwiczenia . Twoje pierwsze wypady może być ciężarkach 100 funtów i kolejny maraton , ale można dostać się i być aktywnym . Siedzący tryb życia zmniejsza codzienną funkcję i sprawia, że ​​jesteś uzależniony od innych ludzi do prostych zadań, takich jak zakupy spożywcze i gotowania . Nie można zatrzymać proces starzenia się z ćwiczeń , ale można opóźnić jej skutki . Regularna aktywność fizyczna zmniejsza szanse , że będziesz rozwój demencji , choroby Alzheimera , choroby serca , cukrzyca , rak jelita grubego , wysokie ciśnienie krwi i otyłość . Jeśli obawiasz się ćwiczenie powoduje ryzyko upadku i zap ci energii , pomyśl jeszcze raz . Ćwiczenia , zwłaszcza to, co wiąże się równowagi i siły szkolenia , rzeczywiście sprawia, że ​​stabilniejszy , dzięki czemu zmniejsza ryzyko niebezpiecznego upadku , i można pobudzać . Nawet jeśli jesteś przykuty do wózka inwalidzkiego lub mają zapalenie stawów , można wykonywać ćwiczenia na górną część ciała lub w basenie lub skorzystać z ergometru ramię budować cardio zdrowia .
Zbiory Rozważania

Jeśli nie wiesz od czego zacząć , skonsultować się z osobistym trenerem , który specjalizuje się w populacji osób starszych . Możesz też szukać zajęcia specjalnie dla osób powyżej 65 roku życia . Nawet jeśli te zasoby są poza twoim zasięgiem , możesz zacząć powoli z prostego programu spaceru , który rozrusza serce . Proste ćwiczenia wytrzymałościowe wykonywane z zespołem oporu toopcja dla programu w domu . Można kupić opaski w dobrych sklepach sportowych , a większość pochodzi z instrukcji obsługi. Jeżeli zalecenia dotyczące minimalnej ilości ćwiczeń to za dużo dla aktualnej kondycji , co możesz zrobić , i stopniowo pracować do więcej wysiłku w ciągu kilku tygodni lub miesięcy . Imperium

[Jak często i Jak długo należyStarszych Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031704.html ]