Jak szukać długo i Lean Poprzez podnoszenia ciężarów

Jeśli chcesz wyglądać długie i chude poprzez podnoszenie ciężarów , poniższe ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć taki wygląd poprzez poprawę postawy. Kiedy Twój rdzeń jest słaby , górnej części pleców jest słaby i slouching jest nieuniknione . Podnoszenie ciężarów może pomóc w osiągnięciu tego długie, chude wygląd jesteś po . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej . Instrukcja
Cable siedzącej wykonać wiersz
1

Siedzieć naprzeciwko wieży wagi. Trzymaj nogi lekko ugięte , hip - szerokość około siebie . Stopy powinny być mocno na łap .
2

Chwyć uchwyt przymocowany do kabla i usiąść wysoki . Pamiętaj, aby wyciągnąć swoje abs w.
3

Wydech i pociągnąć za uchwyt w kierunku brzucha , utrzymując łopatki razem w całym ruchu .
4

wyprostuj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej . Pamiętaj, aby nie pochylić się do przodu i zwolnić łopatki . Powtórz .
Wykonaj Back Extension
5

Znajdź tylną stację rozszerzeń w swojej siłowni i stać w środku , z widokiem na dużą, płaską podkładkę .
Łódź 6

Pochyl się do przodu , a reszta z ud na klawiaturze . Kości biodrowe powinny być tuż nad podkładką i kostek pod mniejszym pad .
7

Połóż ręce w całej klatce piersiowej ( początkujący ) lub za głowę z kciuki za uszami , aby dodać więcej odporności . Zaawansowane ciężarowców może posiadać płytę wagi przed klatki piersiowej , aby zwiększyć odporność .
8

wdech i opuść górną część ciała w talii , aż prostopadle do podłogi . Pamiętaj, aby robić to powoli .
9

wydech i unieś górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej , powoli . Powtórz .
WykonajGrip Średni podstępny Pull Down
10

Trzymaj pasek na maszynie Lat rozwijanego z dłońmi skierowanymi ci ( podstępny chwyt ) . Trzymaj ręce na szerokość barków .
11

Usiądź i połóż kolana pod pad kolana wsparcia . Siedzieć wysoki i należy patrzeć prosto przed siebie .
12

Pociągnij pasek w kierunku obojczykiem powoli podczas wydechu i przytrzymaj .
13

podnieść poprzeczkę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz . Imperium

[Jak szukać długo i Lean Poprzez podnoszenia ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021403.html ]