Jak długo ktoś powinien pobiegać na Cardiovascular

? Zakładanie buty do joggingu i coraz dzieje to zdecydowanie krok w dobrym kierunku, jeśli chodzi o zdrowie układu sercowo-naczyniowego . Tak długo, jak jesteś na tyle sprawny , każda kwota jogging przyniesie korzyści dla zdrowia. Jednak , jeśli chcesz , aby czerpać jak największe korzyści z wysiłków , trzeba upewnić się, że jogging wystarczająco długo . Na szczęście dla ciebie , eksperci mają bardzo jednoznaczne wytyczne na temat , ile ćwiczenia powinny być coraz w tygodniu - z miejscem na trochę odmiany w rutynę . Co to jest Cardio ?

Sercowo ćwiczenia to inna nazwa dla ćwiczeń aerobowych , a odnosi się do zwiększonej ilości tlenu organizm potrzebuje podczas pracy na zewnątrz. Podczas ćwiczeń , zaczniesz oddycha ciężej i twoje serce będzie biło szybciej w celu dostarczenia większej ilości tlenu do komórek . Wszelkie ćwiczenia , które dostaje rozrusza serce jest uważane ćwiczenia aerobowe lub układu krążenia , w tym koszenie trawy , ogrodnictwo , spacery i jogging . Można czerpać wiele korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych , w tym niższej masy ciała, obniżenia ciśnienia krwi i wzrost dobrego cholesterolu i obniżenie złego cholesterolu .
Ile ?

teraz już wiesz, jego korzyści - ale ile cardio powinny być coraz ? Według Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , wszyscy dorośli powinni zrobić jakiś rodzaj umiarkowanej intensywności wysiłku około 150 minut w tygodniu, lub około 75 minut energicznego intensywności ćwiczeń tygodniowo . Który rozkłada się do około 30 minut , lub 15 minut dziennie, pięć dni w tygodniu , odpowiednio . Jogging można uznaćwykonywanie energicznych intensywności jeśli oddycha szybko i mocno , a Twoje serce bije szybciej niż zwykle, mówiCDC . Na jeszcze większe korzyści dla zdrowia ,CDC zaleca 300 minut umiarkowanej intensywności lub 150 minut energicznego intensywności ćwiczeń w każdym tygodniu . Imperium HIIT

15 do 30 minut dziennie , pięć dni w tygodniu , nie jestwiele inwestycji czasu , masz innej opcji , które mogą pomóc poprawić wydolność tlenową , lub ilości tlenu organizm może podjąć w. to się nazywa interwał o wysokiej intensywności szkolenia lub HIIT , a to może byćduża oszczędność czasu . HIIT polega na rowerze między napady wysokiej intensywności ćwiczeń i napady odzysku . Na przykład , po krótkiej rozgrzewce , nie sprint na 30 sekund , a następnie powoli jog przez minutę , a potem wychodzą znowu, powtarzając cykl sześciu do ośmiu razy. Jeśli zrobisz tego cyklu osiem razy , dostaniesz w intensywnym treningu w zaledwie 12 minut . Zrób to dwa razy w tygodniu , a zobaczysz korzyści, takie jak zwiększenie pojemności tlenowej i beztlenowej , spadła tłuszczu w jamie brzusznej i zwiększenie metabolizmu , mówiAmerican Council on Exercise .
Zapobiegania wypadkom

można usłyszeć wszelkie szereg zaleceń jak długo wykonywać i co robić podczas ćwiczeń , do własnych okoliczności - i jak się czujesz - powinno być najważniejsze czynniki . Jeśli nie skorzystały na jakiś czas lub masz uraz , zdobycie lekarza OK przed rozpoczęciem nowej procedury. Zawsze rozpocząć trening z krótkim rozgrzewki , spacery lub jogging powoli na pięć do 10 minut . Jeśli czujesz ból w ramionach , szyi, klatki piersiowej lub szczęki lub zasłabnięcia lub zawroty głowy , zatrzymanie jogging i szukać pomocy u lekarza specjalisty . Imperium

[Jak długo ktoś powinien pobiegać na Cardiovascular: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006430.html ]