Jak zachować Poprzez Walking

regularny schemat chodzenia może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu , zwiększenie gęstości kości , spalić kalorie i twoje serce szczęśliwy. I już wiesz , jak to zrobić . Rzeczy, które musisz
przenośnych odtwarzaczy CD
ochrony przeciwsłonecznej Obrazów Półbuty
Sunglasses
Notebooki

Pokaż więcej instrukcji
matematyczne 1

Odwiedź sklep że sprzedaje buty do chodzenia i spróbować na tyle, ile możesz. Nosić skarpetki można nosić na spacer , i wybrać buty, które czują się najbardziej komfortowo i oferują wiele wsparcia . Oprócz butów , można nosić prawie każdy rodzaj odzieży, która nie jest wiążąca lub przetarcie .
2

Spacer przez 5 minut w miłej , łatwy tempie.
3

rozciągnąć mięśnie łydek , ścięgna , zginacze bioder i mięsień czworogłowy uda . Również rozciągnąć swoje barki , ramiona i plecy .
4

przyspieszyć przez następne 10 do 30 minut . Jeśli jesteśpocząwszy ćwicząca , start z 10 minut, bardziej doświadczonych ćwiczących można rozpocząć 30 minut.
5

Przenieś ramiona w opozycji do nóg , i swing je luźno po bokach .
6

Wybierz tempie czuje - powinieneś być w stanie rozmawiać idąc
7

Trzymaj głowę i rozluźnij ramiona
8

Oddychaj głęboko . . . Jeśli robi się trudno mówić lub złapać oddech , tylko nieco wolniej .
9

Start z trzech sesji w tygodniu i pracować do pięciu dni w tygodniu .
10

Dodaj 5 minut na każdym treningu , jak poprawia swoje fitness. Niebo bez granic : Jeśli można chodzić przez 90 minut , idź do niego
11

Stretch główne mięśnie pod koniec każdego spaceru , zwłaszcza łydki i ścięgna
. .

[Jak zachować Poprzez Walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022511.html ]