Jak zrobić własną CrossFit Workout

Crossfit jestpopularny program treningu , który integruje cardio , trening siły i elastyczności poprzez ćwiczenia , takie jak sprint , gimnastyka , podnoszenie ciężarów , wioślarstwo i wiele innych. Choć jest to wygodne, aby wszystkie narzędzia potrzebne do CrossFit treningu na swojej prawej siłowni , można zaprojektować własną CrossFit treningu , jeśli chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy, lub po prostu wolą pracować w domu . Rzeczy, które musisz Obrazów, sprzęt do ćwiczeń (w zależności od wybranych ćwiczeń )
Pokaż więcej instrukcji
1

Czy badania . CrossFit zawiera różnorodne ćwiczenia , które działają każdą część ciała . Wybierz ćwiczenia , które lubisz i które są odpowiednie do poziomu sprawności fizycznej . Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń o dużym znaczeniu , można dołączyć pajacyki i skakanka w cardio rutyny. Jeśli dopiero zaczyna pracować , trzymać się cardio nieobciążające , takich jak rzucanie ciosów lub jogging w place.Similarly , jeśli walka z siły wyższej ciała , rozpocząć z ciężarkami 5 - funtowych , a nie skacze prosto do pompki .
2

Vary swoje ćwiczenia . Nie tylko różnią się specyficzną ćwiczenia robisz , ale różnią się grupy mięśni , które pracują . Istnieje tendencja do chcą robić więcej tego, co robisz dobrze , bo to sprawia, że ​​czujesz się pewnie. Przełączyć go co drugi dzień , m.in. rozciąganie do swojej rutyny i pracy na grupy mięśni , które są słabsze i , z kolei , mocniej. Jeśli dużo pompek czy wioślarstwo zrobić jednego dnia, skupić się na nogi i rzuca pras następnego dnia . Różnych grup mięśni również zapewnia, że ​​można zbudować siłę całego .
3

Śledź swoją rutynę . Nie tylko będzie śledzenie na bieżąco rutynowych odpowiedzialności , ale to pomaga uniknąć powtarzania ćwiczeń zbyt często . Śledzenie rutyny pomaga zidentyfikować , co jest skuteczne , a co nie . Prowadzić dziennik lub użyj darmową stronę biznesowe jak SparkPeople spisać to, co zrobił podczas treningu i co jadłeś tego dnia. Należy również pamiętać, poziom energii , jak ból jesteś i ile waga lub wiele cali straciłeś .
4

Podejmij wyzwanie . Podczas korzystania z wagi 5 - funt dostaje proste , zwiększenie masy jesteś podnoszenia . Gdy rzuca się dostać łatwo , głębiej i kiedy nie czujesz się rozciąga , rozciągnąć dalej . Będziesz budować siłę jak nadal ćwiczyć CrossFit ćwiczeń , aby uniknąć płaskowyże , trzeba stale wyzwanie samemu
Imperium .
[Jak zrobić własną CrossFit Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005568.html ]