Jak zrobić swoje barki Cut

" Arnold Prasa " todoskonałe ćwiczenie przeznaczone do pracy wszystkie trzy głowy - przednich , bocznych i tylnej - z ramion. Ze względu na stosunkowo lżejsze używane w połączeniu z obrotu ramion , mięśni definicji lub " wyciąć " będą widoczne szybciej niż w innych ćwiczeniach . Zacząć to ćwiczenie w pozycji siedzącej , aby skoncentrować się na ramieniu i formie barku . Dodawanie podwyżki wygięte boczne i na tylnej windy - naramienny również przyspieszyć definicję w swoim shoulders.Things będzie potrzebne Łódź 2 Dumbbells
ciężarów krzesło

Pokaż więcej instrukcji
1 < p> Usiądź w fotelu ćwiczeń stoi lustro obserwować swoją formę . Trzymaj hantle pięciu do 15 funtów w każdej ręce . Wybierz ciężar , który jest na tyle ciężki, że można poczuć ruch mięśni , a jednocześnie na tyle lekki , aby skoncentrować się na odpowiednim formularzu .
2

Zegnij łokcie i przytrzymaj hantle ze swoimi dłońmi swoje ciało na wysokości barków .
3

zaczniesz podnosić ciężary hantle . Jak pięści dotrzeć na szczyt głowy , zaczynają pronuj nadgarstki tak, że dłonie twarz z dala od ciebie . Nie zablokować łokcie w górze ćwiczenia. Zamiast utrzymywać napięcie na swoje barki.
4

tyłu ćwiczenia powoli , utrzymując kontrolę hantlami całkowicie , jak powoli obracać nadgarstki tak, że dłonie są ponownie tyłem i łokcie zgięte , gospodarstwa wagi na poziomie barku .
5

Powtórz ćwiczenie w trzech zestawach po dziesięć powtórzeń . Imperium

[Jak zrobić swoje barki Cut: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033200.html ]