Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia na napięty dolnej części pleców
Spacer przez 15 minut w szybkim tempie . Dodać luźną pięść rękami , ugnij łokcie i ramiona pompy jak chodzić , aby podnieść tętno . Skupić się na utrzymaniu dobrej postawy . Oddychać przez nos i niech twoje płuca całkowicie wypełnić powietrzem , jak dotrzeć do korony głowy ku niebu . Usunąć powietrze powoli płuc i utrzymać abs mieszkania .
Ćwiczenie
pomocą jogi maty robić te ćwiczenia . Jeśli czujesz ból w dowolnym momencie przerwać i zasięgnąć porady lekarza Foto
pływać na Ziemi : . Lie twarzą w dół i przedłużyć ramiona prosto nad głową . Trzymaj nogi prosto i na szerokość ramion . Oddychać , jak podnieść swoje barki , ramiona , ręce, nogi i stopy nad ziemią , tak twoje ciało jest łuk w kształcie . Wydech i zacząć pływać na lądzie przez fruwające ręce i kopanie nogi w delikatnym ruchem w górę iw dół przez 60 sekund
Curl i rozszerzenie : . Padnij na czworakach . Rozszerzyć swoją prawą rękę na wprost , a dłoń skierowana matę i unieś lewą nogę prosto za Tobą z palce wskazał . Trzymaj lewe kolano i prawą rękę na macie . Kurczyć mięśnie brzucha , jak włączyć prawą rękę ku niebu , aby pięść , zginać łokieć i dostosowania go do centrum żołądka . Jednocześnie przenieść rozszerzony lewą nogę przez zginanie w kolanie nogę i wnosząc w stronę centrum . Powtórz 10 razy i zmienić strony Imperium Stretch
Spine Twist : . Połóż się na plecach i dokonać T z ciała rozszerzając ramiona prosto do z każdej strony . Połóż dłonie płasko na ziemi . Zegnij prawe kolano w kierunku żołądka i utrzymując zgięte nogi , upuść ją na lewej nodze . Obróć głowę w prawo. Przytrzymaj skręcają na 40 sekund. Przełączać strony
Rocking Ball : . Leżeć płasko na plecach , wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej i chwycić kostki z rąk . Tuck podbródek do szyi i rock przez 40 sekund do przodu i do tyłu . Imperium
[Ćwiczenia na napięty dolnej części pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032803.html ]