Wielu Wspólne treningi , aby stracić tłuszcz

standardowy sposób na utratę tłuszczu już od dawna , aby wskoczyć narower i elipsy lub handlować dalej. Ale są sposoby , aby rzucić nadmiar tłuszczu , które są skuteczne i znacznie bardziej interesujące niż zalogowaniu mil na bieżni . Wielu wspólne ćwiczenia , które są normalnie zarezerwowane dla siły i wielkości budynku mięśni może być również wykorzystane do podniesienia tętno i szybko spalić dużo kalorii . W tym wiele wspólnego treningu w rutynowych może zwiększyć utratę tłuszczu i urozmaicić cotygodniowych cardio harówki . Wielu Wspólne Intensywność

klucz jest do wykonywania ćwiczeń , które używają wielu połączeń na bardzo wysokim natężeniu . Wielu wspólne ruchy , jak Burpees , zatrudnić kilka grup mięśni na raz i zużywają więcej energii niż pojedyncze ruchy , takie jak loki biceps . W połączeniu z dynamicznym , wybuchowym ruchu i można utrzymać tętno aerobowe . Badania wykazały , że tego typu ciągłego oporu całego ciała i ruchu szkolenia mogą mieć znaczący wpływ nie tylko na spalonych kalorii podczas ćwiczeń , ale także na temat ilości kalorii stosowane , gdy organizm znajduje się w stanie spoczynku .


Struktura dla wyników

Budowa swoją rutynę , aby wszystkie ćwiczenia wykonywane są z dużą intensywnością. Robi trzy lub cztery zestawy kilku powtórzeń może być dobre dla treningu siłowego , ale to po prostu nie będzie podnieść tętno wystarczy spalić tłuszcz . Spróbuj to zrobić na wiele wspólnych ruchów w obwodach z przejściem od jednego ćwiczenia donastępnego z małym lub żadnym odpoczynku . Wykonać dużą liczbę powtórzeń szybko . Trening interwałowy , w którym ciężko pracować przez 20 do 60 sekund i odstawić na 10 do 30 sekund , można również uzyskać tętno gwałtownie wzrastać i kalorii palenie .

Całego ciała Treningi

Zawsze należy wykonać pięć do 10 minut rozgrzewki przed wykonaniem wielu wspólnych ćwiczeń w celu podniesienia temperatury rdzenia mięśni masz zamiar używać . Następnie , w celu przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej , należy wykonać następujące rundę ćwiczeń : Burpees , pull- up, alpinistów , deadlifts , podskoków , czyste -i - prasa , przemian lonży i huśtawki Kettlebell skacze . Następnie schłodzić przez kolejne pięć do 10 minut i stretch. Czy to rutynowe w obwodzie z 10 powtórzeń na jedną stację . Krótszy mc treningu można zrobić w dowolnym miejscu , spróbuj robić interwały 20 - drugi pompki , przysiady , niedźwiedź indeksuje i parowozów , z 10 sekund odpoczynku między każdego .
Bezpieczeństwa , odzyskiwania i potrawy

ćwiczenia te mogą być o wiele bardziej wymagający fizycznie niż coraz treningu cardio na rowerze stacjonarnym . To sprawia, że ​​są bardzo skuteczne , ale może również umieścićdużo więcej stresu na organizm. Ćwiczenia wybuchowe , takie jak Burpees i skoków wypadach , na przykład, mogą być szkodliwe dla stawów . Ważne jest, aby nie rezygnować z formy w trakcie tych procedur , i tylko je raz lub dwa razy w tygodniu , aby uniknąć przetrenowania i kontuzji . Ponadto, prawidłowe odżywianie jest ważne dla ożywienia , jak i utratę tłuszczu , więc należy jeść chude białka i zdrowych węglowodanów po każdej sesji treningowej . Imperium

[Wielu Wspólne treningi , aby stracić tłuszcz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000304.html ]