Czy pływanie pracy każdy mięsień

? Istnieje kilkaset mięśni w organizmie człowieka , a jednocześnie jest to prawie niemożliwe do pracy ich wszystkich w jednym ćwiczeniu , są treningi całego ciała , które rekrutują wszystkie główne grupy mięśniowe na . Basen jest doskonałym przykładem . To wymaga stałej aerobik korzystania z górnego ciała, rdzenia i niższego ciała i ruchu w wodzie sprawia, że​​odporność nieobciążające ćwiczenia . Istnieje kilka ćwiczeń całego ciała , że porównanie z korzyściami pływania. Ramion, klatki piersiowej, ramion i pleców

Istnieje wiele uderzeń , w tym freestyle , motyl i stylem klasycznym , każdy działa na mięśnie w wyjątkowy sposób , ale wszystkie style pływania obejmować podobny wzór dotarcia i ciągnięcie . W każdym skoku , jakręka sięga do przodu klatki piersiowej , ramion i górnej mięśnie pleców są dokręcone podnieść ramię i przesunąć go w przedniej części ciała . Ponieważdłoń i przedramię zaczynają ciągnąć do tyłu za pomocą wody w stronę ciała, dwugłowy są aktywne. Jakręka staje się poziom z ciałem ,triceps praca przedłużyć ramię z tyłu i wcisnąć zawodnika do przodu .
Zbiory Abs, Obliques i Dolna Powrót

pływać , wszystkie mięśnie swojego rdzenia są aktywowane do sterowania ruchem obrotowym ciała . Twoje górne i dolne mięśnie brzucha , pleców , a szczególnie swoje skośne są rekrutowani do wytwarzania momentu obrotowego , który obraca tułów z każdego skoku . Twój rdzeń jest nieustannie walczy z ruchu i niestabilności wody, aby pływać prosto . Pływać wydajnie , mięśnie dolnej części pleców musi pracować , aby utrzymać ciało w prostej linii z głową , talii i nogi tuż pod powierzchnią .

Uda, łydki i Butt

różne uderzeń działa dolną -ciało na różne sposoby , jak również. Na przykład ,żaba - akcja z klasycznym podkreśli siłę przywodzących biodrowych i porywaczy , jak wycisnąć nogi razem i przenieść je na strzępy. Ale bez względu na styl , pływanie będzie działać wszystkie główne mięśnie : mięsień czworogłowy i hamstrings uda , łydki i mięśnie pośladków . Zginanie i prostowanie stawu kolanowego i biodrowego stawów podczas pływania jest minimalne , przeznaczone tylko do utrzymania płynności finansowej i pływak do przodu , więcniższe ciała jest często pracowała mniej intensywnie niżgórna .
Kliparty Basen Porady

Jeśli jesteś nowy w pływaniu i połączone intensywności treningu całego ciała jest zbyt wiele , możesz pracować do pełnego ruchu , oddzielając go na etapy . Ćwiczyć tylko brodzik , umieścić urządzenie flotacyjnych pod nogami i wiosłować tylko ramiona. To wzmacnia górnej części ciała i mięśnie tułowia , co pozwala skupić się na formie brodzik . Ćwiczyć kopanie, trzymaj urządzenie flotacyjnych przed tobą i trzepotanie lub żaba - akcja całej puli . Wykonaj kilka zestawów każdego ćwiczenia , odpoczynek pomiędzy. Dla bezpieczeństwa , należy ćwiczyć pod nadzorem biegłego ratownik . Imperium

[Czy pływanie pracy każdy mięsień: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000618.html ]