Cardio i Odchudzanie

Odchudzanie i ćwiczenia układu krążenia iść w parze . Chociaż istnieje wiele alternatyw dla utraty wagi, sercowo zapewnia wylot do poprawienia zdrowia fizycznego i spalania wiele kalorii w tym samym czasie. Wprowadzenie spójnego programu cardio to jeden krok w kierunku zdrowszego stylu życia . Odchudzanie

Jestmatematyczne równanie do utraty wagi . Strata 1 funta pochodzi z 3500 spalonych kalorii . Oznacza to, że trzeba spalić 3500 więcej kalorii niż to, co jest spożywane stracić 1 pełny funt . To nie jest zdrowe, po prostu nie jeść . Osiągalnym celem jest stracić 1-2 funtów tygodniowo . To jesttempo utraty , które mogą być przedłużone na okres czasu , aby osiągnąć swój cel wagi . Stara się stracić zbyt wiele zbyt szybko może spowodować problemy zdrowotne lub doprowadzić do rzucenia palenia , gdy wyniki nie są osiągane natychmiast . Skuteczne odchudzanie odbywa się ze zdrową dietą i spójny program ćwiczeń .
Co to jest Cardio

Cardio jest trwałą działalność , która podnosi tętno na czas określony . Ogólnie jest toprogram ćwiczeń o niskiej rezystancji , który pozwala na utrzymanie tego podwyższone tętno .

Korzyści z Cardio

Cardio ma wiele zalet . Regularny program pozwoli organizmowi spalić dużą liczbę kalorii z każdym treningu . Dzięki konsystencji , metabolizm organizmu również wzrośnie . Oznacza to, że twoje ciało będzie w stanie palić kalorie w szybszym tempie , nawet wtedy, gdy nie jest aktywne . Cardio może byćpomoc w obniżaniu ciśnienia krwi i poziom cholesterolu , jak również. Serce jest zapewne najważniejszym mięśni w organizmie , jak to utrzymuje przepływ krwi . Układu sercowo-naczyniowego jest jak ćwiczenia wzmacniają go . Możesz również skorzystać z lepszych snu i twoje ciało będzie lepiej przygotowana do walki z chorobą .

Inne

przed wyborem , które z wielu cardio działalności będziesz wykonać , dowiedzieć się, co lubisz robić . Aby utrzymać odpowiedni program ćwiczeń , jest to bardzo pomocne , aby wybrać coś nie bać . Dobry trening cardio można osiągnąć poprzez bieganie , jogging, pływanie, spacery , jazda na rowerze , turystyka, badminton, biegi powiatu , eliptyczne maszyny i bieżnie aby wymienić tylko kilka . Jeśli gardzić działa , nie ma potrzeby, aby to zrobić. Będzie to tylko zapewnić Państwu powodu nie wykonywać .

Po zdecydować, które sprawuje do wykonania , należy mieć odpowiedni sprzęt . Jeśli uruchomiony jest twoja sprawa , dostać jakieś dobre wygodne buty do biegania . Przy wyborze procedury , należy pamiętać, że można zmienić , jakie działania można zrobić . Nie jest konieczne , aby zawsze wykonywać tę samą rzecz .
Harmonogram

harmonogram cardio powinna składać się z co najmniej trzech 30-minutowych treningów tygodniowo. American College of Sports Medicine zaleca trzy do pięciu dni w tygodniu, w przypadku większości programów sercowo-naczyniowych . Dla początkujących , wykonaj następujące czynności na przemian dni. Normalny harmonogram trzydniowej jest poniedziałek, środa , piątek lub wtorek, czwartek i sobotę . Dzień odpoczynku między treningami dostarcza organizmowi niezbędnego odpoczynku dla mięśni i stawów w celu odzyskania , aż twoje ciało staje się wygodne rozwiązanie. Kiedy można zdobyć wyższy poziom wytrzymałości , można rozszerzyć cardio do czterech do pięciu dni w tygodniu . Zaleca się, aby nie przekroczyć pięciu dni w tygodniu cardio , jak twoje ciało nadal wymaga odpoczynku dla mięśni odzyskać . Imperium

[Cardio i Odchudzanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005732.html ]