przetrenowania & Odchudzanie

przetrenowania manifestuje na wiele sposobów, z których jeden jest niewyjaśniona utrata masy ciała . Jeśli ćwiczysz , aby schudnąć , może się okazać, to jak najbardziej pożądany , aż do innych skutków ubocznych przetrenowania ustawić w. Kto Overtrains

przetrenowania jest nie tylkow obliczu zagrożenia przez długodystansowych sportowców wytrzymałościowych - kto ćwiczeń jest zagrożone . Przetrenowanie występuje, gdyciało konsekwentnie robi wystarczająco dużo odpoczynku między treningami . Ćwiczenia tworzy mikro łzy w mięśniach ciała i podważa układu krążenia , neurologiczne i hormonalne systemów . Prawdziwa " praca " ruchu nie występuje , gdy te szkody zostały wyrządzone w trakcie ćwiczeń , ale w czasie odpoczynku i regeneracji , gdy twoje ciało naprawy siebie i staje się silniejsza . Gdy nie pozwala na to naprawa się stało, możesz zachować swoje ciało w stałym stanie zniszczenia i stresu .
Zbiory Objawy

syndrom przetrenowania nie może być zdiagnozowane z testu , raczej poprzez obserwację objawów. Wzrost tętna spoczynkowego , ogólne uczucie zmęczenia, bóle mięśni i bóle , podatność na zranienia , obniżona odporność , utrata apetytu , utrata masy ciała , bezsenność, zły humor i drażliwość są wszystkie wskaźniki . Można zauważyć , że każdy trening jest nagle mocniej niżostatnio . Czasami powodować problemy żołądkowo-jelitowe , utrudniając jeść żywności , które dają energię i paliwo mięśni . Imperium Podczas odchudzania jest niepożądany

Odchudzanie jest zazwyczaj ze względu na pomyślne diecie, ale może być równieżobjawem przetrenowania . Jeśli próbujesz schudnąć , dążyć do stałego 1/2 funtów do 2 kg. utraty wagitygodni . Szybciej niż to , i są szanse, tracą znaczną ilość beztłuszczowej masy mięśniowej , a nie tłuszczu. Jeśli nie jesteś na plan odchudzania i tracisz na wadze, twoje ciało jest niemal na pewno za pomocą mięśni jako paliwo podczas bardziej wyczerpujących treningów firmy . Ponieważ jesteś w stałym deficytem energii , nieplanowane odchudzania również przyczynia się do zmniejszonego układu odpornościowego i może powodować problemy , takie jak niedokrwistość i osłabienie . Jeśli znajdziesz swoją siłę i wytrzymałość zmniejsza się również ,utrata masy ciała związana z przetrenowania może byćwinowajcą .
Zapobieganie przetrenowania

Szkolenia inteligentnej w pierwszej kolejności może zrównoważyć przetrenowanie . Dać mięśniom co najmniej 48- godzinny odpoczynek po treningu siłowego i cross pociągu cardiovascularly . Aby zapobiec powstawaniu utrata masy ciała, jeść przed i po treningu , który obejmuje zarówno przekąski węglowodanów (dla energii ) i białka ( aby umożliwić syntezę mięśni ) . Zrób sobie poświęcić tylko jeden dzień , aby lampka aktywności co najmniej raz na tydzień . Jeśli trenujesz na imprezach wytrzymałościowych , budować swoją bieżącą lub cyling przebieg w czasie.
Przezwyciężanie przetrenowania zespół

Jeśli jest zbyt późno, aby zapobiec przetrenowania , odpoczynek . Do łagodnych przypadkach ,tydzień lub dwa od wykonywania rutynowych może pomóc odzyskać energię Ciebie i Twojego ciała . Jeśli masz wiele objawów , w tym znacznej utraty wagi - są szanse, zostały przetrenowania na kilka miesięcy lub więcej i będzie musiał kilka tygodni odpoczynku . Krzyż szkolenia w tym momencie nie mogę ci pomóc - Twoje układy krążenia i mięśni są zbyt wyczerpane i nadal będą podkreślił każdym wysiłku . Choć może się martwić o utratę zysków , które zostały wprowadzone , z pewnością będzie robić żadnych postępów , jeśli nadal trenować , nie dając organizmowi resztę potrzebuje. Imperium

[przetrenowania & Odchudzanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032525.html ]