Weight Loss Ćwiczenia bieżni

Zwiedzanie oferuje wiele korzyści , z zwiększonym napięciem mięśni na poprawę krążenia . Rzucać w niektórych spalonego tłuszczu i kalorii , a także aerobik korzyści podwyższone tętno i masz stosunkowo wszechstronne ćwiczenia. Bieżnie oferują możliwość wykonywania w zaciszu własnego domu lub siłowni chodzić drogę do sprawności . Bieżni ćwiczenia odchudzania zawierać plan treningowy , aby uzyskane wyniki z regularnych ćwiczeń . Ćwiczenia powinny być połączone ze zdrową dietą dla najlepszych rezultatów . Prędkości

Bieżnie mają zmienne prędkości do własnych kondycji . Według przewodnika na bieżni wykorzystania produkowanego przez St John Health System , należy iść około 10 procent szybciej symulować warunki spaceru na świeżym powietrzu . Zwiększona prędkość oferuje zwiększoną aktywność tlenową , ale trzymając się uchwytów zmniejsza liczbę spalonych kalorii . Prędkość powinna odzwierciedlać zwiększone tempo chodzenia podczas kołysania ramion w normalnym ruchu .
Nachylenia

odnosi się do nachylenia stoku rzeczywistego pasa bieżni . Większość bieżnie oferują sterowanie ręczne , aby zwiększyć nachylenie . Programowalne procedury zawierają wahania nachylenia naprawdę działał ciała . St John zdrowie system zaleca zwiększenie nachylenia do 1 procent , aby zrekompensować brak odporności wiatrowej pracuje w pomieszczeniu . Pochylni powinna być stopniowo zwiększana w połączeniu ze zwiększoną sprawnością fizyczną . Imperium niskiej intensywności

Proste walking oferuje doskonałą opcję dla użytkowników Początkujący bieżni . Bieżnie pochodzą z różnych ustawień prędkości do potrzeb każdego człowieka. Niskiej intensywności ćwiczenia obejmują mierzone chodzenie komfortowe tempo który podnosi tętno nieznacznie . Dążyć do utrzymania tej podwyższone tętno przez określony okres czasu (20 minut lub więcej ), aby zobaczyć korzyści zwiększonego zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Niskiej intensywności ćwiczeń z bieżnią można być bardziej przyjemne poprzez odtwarzanie muzyki , słuchanie telewizora lub odtwarzania książki na płycie CD . Zawsze to pięć do 10 minut rozgrzewki i chłodny w dół .
Średniej intensywności

średniej intensywności ćwiczeń z bieżnią podnieść tętno nawet wyższe promowanie zwiększone sercowo zdrowia i masy ciała. Te ćwiczenia obejmują lekki jogging lub umiarkowany trening interwałowy . Niektóre bieżnie oferują programy zachęcające do zwiększenia intensywności w treningu zmieniając prędkość i nachylenie na bieżni . Średniej intensywności bieżnia działa może także zawierać interwał o wysokiej intensywności treningu ( HIIT ) w rutynę . HIIT uwzględnia okresy intensywnego wysiłku w regularnych rutynowych ćwiczeń . Obejmują 04:56 intensywne sesje jedna minute w swoją rutynę umiarkowanej intensywności na ziemi się poziom treningu w ramach przygotowań do treningów o wysokiej intensywności .
High Intensity

Niektóre ludzie po prostu używać bieżnie do biegania. Będą dostępne problemu ustawić , aby zmieniać nachylenie bieżni i off idą. Bieżnie można symulować wydajność znaleziono z ćwiczeń na świeżym powietrzu. Wzgórza i obszary płaskie może istnieć prawo w zaciszu własnego domu . Wysoka intensywność treningu na bieżni może również zawierać HIIT . Zaczynają się od rozgrzewki chodzenia przez pięć minut . Zwiększyć tempo do biegu na następne pięć minut, pozostając przy stałej prędkości . Na znak pięć minut , wcisnąć się do sprintu wszystko -out przez jedną minutę . Powrót do prędkości jazdy po swoim sprincie na następne cztery minuty. Sprint ponownie przez jedną minutę i powrotu do prędkości pracy . Stwarza to interwał o wysokiej intensywności , które można śledzić za czas treningu . Upewnij się, że to ochładzanie po treningu . Imperium

[Weight Loss Ćwiczenia bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022413.html ]