Ćwiczenia ramię z oporem Rury podczas spaceru

Wiele ćwiczeń ramię zaprojektowane do lamp odporności wymagają umieścić rurkę bezpiecznie pod nogi , aby stworzyć opór . To nie jestmożliwe , gdy idziesz , ale to nie znaczy, że nie może pracować ramiona z rurki oporu podczas spaceru . Korzystanie krótsze pasma lub owijanie ich wokół rąk pozwala stonować swoje ramiona , barki i klatkę piersiową podczas korzystających z regularnych rutynowych chodzenia. Rodzaje oporu Rury

Odporność rur lub zespołów oporowych , są w różnych stylach . Niektóre z nich są puste okrągłe rury , podczas gdy inne są płaskie kawałki gumy . Wiele z nich wyjmowane rączki , ale niektóre są przeznaczone do zawinięcia ręce . Inne zrobić rysunek - 8 kształtu , z dwoma długimi pętlami na każdej stronie . Wszystkie one oferują różne poziomy odporności , zazwyczaj oddzielony za pomocą różnych kolorów . Podczas spaceru , wybrać krótsze pasma wysokiego oporu , ponieważ nie ma opcji , aby utrzymać środek rur pod stopami . Foto Foto Foto biceps i triceps

Praca swoje ramiona , podczas gdy jesteś w odległości pozwala uzyskać dwa razy więcej treningu . Do stabilizacji rurki oporu na triceps rozszerzeń , owinąć go wokół jednej ręce i trzymać tę rękę w dół po twojej stronie . Wprowadzą rurkę do tyłu i drugi koniec owinąć wokół drugiej strony , co powinno być za głowę . Rura powinna być napięta . Podnieś przewagę aż kolano jest prosto , a następnie powoli zginać w łokciu , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Wykonaj 10 powtórzeń . Utrzymać niższą rękę przy zmianie na biceps loki i skrócić rurę przez owinięcie go więcej wokół drugiej strony . Z rury jeszcze za plecami , zacznij od prostowania ramienia masz zamiar pracować , utrzymując ją w dół po twojej stronie , a dłoń do przodu . Zginać rękę w łokciu , aby przynieść rękę w kierunku barku , następnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej . Kontrolować ruch w obu kierunkach do 10 powtórzeń . Imperium nie zatrzymują Prasy

Z chodzenia wyciskania , obydwa na raz przenieść do tworzenia odporność . Umieścić probówkę oporu wokół plecach i owinąć wokół przednich końców ręce, trzymając je na wysokości barków . Prasa prosto do przodu, aż łokcie są rozszerzone , a następnie wyciągnąć z powrotem do pozycji wyjściowej , sterowania ruchem , zamiast pozwolić zespoły wyciągnąć ręce widok strzelać do 10 powtórzeń . Wyciskaniu angażuje również mięśnie klatki piersiowej . Jeden ramię naciśnij wojskowa wymaga, aby zostawić rękę w dół po twojej stronie , trzymając jeden koniec rurki . Zrury do tyłu , przytrzymaj drugi koniec pasma w przeciwną ręką na wysokości barków , a następnie wciśnij prosto , aż ręka jest prosta . Opuść rękę z powrotem na ramieniu przez 10 do 12 powtórzeń .
Dodawanie klatki piersiowej Akcja

Praca klatki piersiowej wymaga, aby angażować mięśnie w ramionach , w tym przedramionach , biceps i triceps . Owiń końce rur wokół rąk i umieścić rurkę do tyłu . Start z wyciągniętymi rękoma przed sobą na wysokości klatki piersiowej i powoli otworzyć i zamknąć ramiona do flyes piersi , Twoje mięśnie ramion , aby ustabilizować i utrzymać ruch kontrolowany . Wykonać 10 do 12 powtórzeń . Na odwrotnej flyes , dusić się na rurach , tak jest tylkokrótki kawałek rurki w dłoniach , tak jak 12 cali . Trzymając rurę przed klatki piersiowej , a następnie otworzyć i zamknąć ramiona , trzymając łokcie przedłużony. Czy 10 do 12 powtórzeń z nich odwrócić flyes klatki piersiowej . Imperium

[Ćwiczenia ramię z oporem Rury podczas spaceru: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000595.html ]