Zakres ruchu ćwiczenia z pasowe w pozycji siedzącej

Napowietrzne urządzenia koło pasowe są wszechstronne narzędzia często używane przez terapeutów i trenerów , aby zwiększyć zakres ruchu w ramionach . Jednak większość z tych ćwiczeń są stosunkowo proste i można wykonać je bezpiecznie bez większych trudności . Wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc złagodzić napięcia , poprawy mobilności ramię , a nawet wzmocnić ramiona . Zrozumienie , jak wykonywać te ćwiczenia poprowadzi cię w bezpieczne dodawanie ich do skutecznego rutynowego treningu . Protokół Ogólne

Każde z tych ćwiczeń można wykonać w pozycji siedzącej na krześle . Można również powtórzyć te ćwiczenia na ważonej lub opierali systemie pasowym w siłowni , aby dodać wzmocnienia , jak również zakres ruchu , lub ROM . Powolny ruch w całym zakresie będzie można bezpiecznie rozciągnąć i zwiększyć ROM ze zmniejszeniem ryzyka za szkody , takich jak mięsień lub ścięgno rozdarcia . Zawsze zatrzymać w miejscu bólu lub trudności z ruchu i przytrzymać przez 10 sekund, w tym momencie , jeśli starają się zwiększyć swój zasięg. Wykonać każdy ruch co najmniej 30 powtórzeń. Skonsultować się z lekarzem lub terapeutą przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, koła pasowego , zwłaszcza jeśli masz ból i sztywność .
Ramię zgięcia i wyprostu

Usiądź z kół tuż za plecy i głową . Chwyć jeden krążek z nienaruszone ręką , wprowadzają uchwyt do bólu lub sztywną rękę i chwyć go z tej strony . Sięgają i chwycić drugą rączką z nienaruszone ręką . Podnieś zaatakowaną ramię jak obniżyć swój niezmieniony ramię , próbując podnieść zaatakowaną rękę , jak tylko może, ale za pomocą niezmieniony rękę , aby pomóc wyciągnąć zaatakowaną ramię dalej w górę. Odwrócić ruch na powrót swoją zaatakowaną ramię w dół na swoją stronę . Powstrzymania się od zgięcia łokci w ten sposób zmniejszy się efektywność ćwiczeń. Imperium Porwanie i Przywodzenie

Możesz robić to ćwiczenie albo trzyma uchwyt w każdej ręcznie lub z owiniętym wokół mankietu ważonej jednym końcu i trzyma drugi uchwyt tylko w swoim dotkniętego ramienia . Siedzieć z koła pasowego na prawo od prawego ramienia , około połowy długości ramienia od hotelu. Chwyć rolkę prawą ręką i zacząć z ręką na swojej stronie i łokcia prosto . Podnieś prawą rękę w bok z dala od ciała , aby porwać rękę , albo ciągnąc w kierunku ciała z lewej strony koła pasowego lub przy użyciu wagi oprzeć ten ruch . Wyciągnij prawą rękę z powrotem do siebie , trzymając łokieć prosto w całym .
Wewnętrzne i zewnętrzne Obrót

Dodaj rotacji wewnętrznej i zewnętrznej do koła pasowego rutyny ROM. To ćwiczenie jest bardziej łatwe do wykonania z ważoną mankietem wokół jednego uchwytu , a nie obu ramionach . Siedzieć z koła pasowego na lewym boku i zrozumieć jeden uchwyt prawą ręką . Łokieć powinien być zgięte do 90 stopni w ciągu tego ćwiczenia i zacząć z przedramienia całym brzuchu z ręką w pobliżu lewej strony pasa. Trzymając łokieć zablokowany ścianę brzucha , obrócić ramię na zewnątrz, aby doprowadzić swoją rękę i przedramię z dala od tułowia . Powoli wróć do pozycji wyjściowej . Imperium

[Zakres ruchu ćwiczenia z pasowe w pozycji siedzącej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006007.html ]