Ile Waga można stracić w ciągu czterech miesięcy po prostu robi Sit Ups & Hip Sznury

? To zupełnie normalne, że chcesz schudnąć , tak szybko jak to możliwe . Ale nie możesz schudnąć wykonując situps i wycinków zginaczy biodra sam. Jednak przez połączenie zdrowej diety , situps , ćwiczenia zginaczy biodra i odpowiednie ćwiczenia układu krążenia , można oczekiwać, że najlepsze rezultaty . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca stopniowy i stały spadek masy ciała dla długoterminowego sukcesu . To przekłada się na 1 do 2 funtów na utratę masy ciała każdego tygodnia w okresie czterech miesięcy. Spalanie kalorii

Jeden funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii . Poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie , można stracić do 2 kg w tygodniu, zgodnie z CDC . Aby osiągnąć ten cel , poprawić swoje nawyki żywieniowe . Napisz, co jesz , dzięki czemu można dokonać zmian w razie potrzeby . Unikać spożywania pokarmów , kiedy nie jesteś głodny . Uniknąć niepotrzebnego deser , i jeść , kiedy jesteś głodny , a nie kiedy niespokojny , zmęczony lub znudzony . Wybierz zdrowej żywności, w tym owoców, warzyw i pełnego ziarna, które zawierają dobrze zbilansowany posiłek.
Zestaw
Gole

wyznaczanie celów krótkoterminowych pomaga stracić na wadze więcej w ciągu czterech miesięcy . Na cele te były skuteczne muszą być konkretne , realne i mierzalne . Twoje cele mogą obejmować chodzenie na 10 do 20 minut, w godzinach wieczornych , po kolacji , jeść sałatki z każdego posiłku , i zawierających zdrowe śniadanie wraz z situps i ćwiczenia zginaczy stawu biodrowego. Obejmują jeden cel długoterminowy . To może być stracić 20 funtów w ciągu czterech miesięcy . Unikać niejasnych i nie- konkretne cele , takie jak " stracić na wadze więcej . " Poprzez ustawienie realistyczne i mierzalne cele można stracić od 1 do 2 kilogramów w każdym tygodniu w ciągu czterech miesięcy . Imperium Ćwiczenia układu krążenia

Aby nagraćwiększość tłuszczu i kalorii w ciągu czterech miesięcy zawierają ćwiczenia układu krążenia do wykonywania rutynowych . Sercowo wykonywania zwiększa tętno i pomaga organizmowi spalać tłuszcz szybciej . Może to również pomóc utrzymać utratę wagi i poprawić wytrzymałość. Pozwoli to na budowę niezbędnej siły do wykonywania więcej situps i zaangażować się we wzmocnienie ważne rozciąganie zginaczy bioder i do utrzymania kondycji w czasie.
Ocena

Po już trafić na cztery miesiące , ocenić , gdzie jesteś. Ocena jestważna część sprawności i zdrowia . Ocenić swoje cele i określić, czy poznałeś ich lub trzeba je wyregulować . Ocenić , czy Twoje cele fitness pracują i przepisać jakiekolwiek części planu fitness, należy dostosować , aby zmaksymalizować utratę wagi i program fitness . Nagradzaj się za osiągnięcia zostały dokonane w podróż fitness. Jeśli zbudowałeś siły i wytrzymałości , zwiększenie liczby situps i zginaczy biodra rozciąga wykonywanych , jak twoje ciało dostosowuje się do ćwiczeń. Imperium

[Ile Waga można stracić w ciągu czterech miesięcy po prostu robi Sit Ups & Hip Sznury: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005887.html ]