Jak częstoStarszy Czy Can pull up , Chin Wzloty i Spadki

? Podobnie jak reszta populacji , seniorzy są w różnych kształtach , rozmiarach i kondycji. Osiągnięcia wieku 65 lub 75 nie jest automatycznie wymagać cięcie na rutynowego treningu . Podciągnięć , chin -ups i spadki są wszystkie multi- wspólne ćwiczenia , które mogą być szczególnie korzystne dla osób starszych , ponieważ wymagają większej koordynacji . Z drugiej strony , ogólne wytyczne dotyczące bezpieczeństwa i ewentualne skutki starzenia mogą ograniczyć częstotliwość, z jaką można wykonać każde ćwiczenie . Ogólne wytyczne treningowe

skuteczny schemat treningu powinny działać wszystkie główne grupy mięśni - klatki piersiowej , ramion , pleców, ramion, nóg i rdzeń - co najmniej dwa razy w tygodniu . American College of Sports Medicine zaleca przerwy co najmniej 48 godzin od pracy te same mięśnie i maksymalną częstotliwość cztery razy w tygodniu . Odnosi się to do populacji ogólnej , jak i osób starszych. Jeśli jesteśstarszy , kto pracuje na trzy lub cztery razy w tygodniu , w tym robi chin-ups , podciągnięć i dipów , i doświadcza żadnych skutków chory, nie ma powodu, aby wyciąć z powrotem .
wiem mięśnie

aby ustalić właściwą częstotliwość ćwiczeń , trzeba wiedzieć, co mięśnie pracują . Podciągnięć i chin -ups są bardzo podobne ćwiczenia , które działają w kilku mięśni górnej części ciała , alegrzbietu najszerszego w swoim regionie w połowie tylnej dostaje najwięcej pracy . Triceps dipy , oczywiście , kierować triceps , ale twoje łat pomóc , jak robią to w kąpieli w klatce piersiowej , który koncentruje się na swoich Pecs . Czyniąc podciągnięć jeden dzień, chin-ups na następny dzień i dipyobok nie dać łatów czasu, aby odzyskać . Trzeba pozostawić co najmniej 48 godzin między treningi dla regeneracji mięśni , nawet jeśli różne ćwiczenia.

Te bóle

Uszkodzenia takie jak artretyzm w stawach ruchomych ramion i łokci może mieć wpływ na częstotliwość , na której można wykonywać te trzy ćwiczenia . Chociaż ćwiczenia mogą być korzystne dla osób cierpiących na zapalenie stawów , czy te ćwiczenia tylko w dni , kiedy czujesz się niewielki lub żaden ból w dotkniętych stawów . W miejsce podciągnięć , chin- ups i dipów , można użyć lżejsze hantle na zgiętych - wierszy , prasy flys klatki piersiowej i do tyłu , można też spróbować sprzęt do ćwiczeń . Jeśli siłownia ma pullup wspomaganej maszyny do dipów z barów , można zmniejszyć wagę ciała ma się poruszać.
Słuchać swojego ciała

W końcu , Twoje ciało jest najlepszym wskaźnikiem tego, jak często należy wykonywać ćwiczenia . Jeśli znajdziesz się szczególnie zmęczony po treningu , lub jeśli użyty do 20 podciągnięć i może teraz zrobić tylko 15 , może być za dużo pracy . Wszelkie ćwiczenia wykonywane w kółko bez zmian straci swoją skuteczność . Chin -ups i podciągnięć pracy wiele z tych samych mięśni w taki sam sposób , więc co cztery tygodnie lub tak spróbować innych ćwiczeń dla tych samych mięśni , to samo odnosi się do dipów Imperium

[Jak częstoStarszy Czy Can pull up , Chin Wzloty i Spadki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005877.html ]