Skurcze mięśni stosowane w jodze

Joga to nie tylko rozciąganie , relaks lub skręcania ciała do precla , ale także może kwestionować swoją siłę mięśni i wytrzymałość w mniej oczywisty sposób . Możesz poprawić swoją praktykę jogi , integrując te subtelne skurcze mięśni w swoich pozach , co pozwoli organizmowi , by stać się silniejsza i bardziej wydajna w czasie. Ujayii Breathing
dźwięk Twojego Ujayii może przypominać nadal oddychając powoli i głęboko podczas praktyki jogi .

dobrowolnie ograniczających mięśnie skrzynce głosowej , jakby szeptem , tworzenia dźwięku jak oddychać nazwie " ujayii oddech " lubZwycięski oddech. Dźwięk ten został opisany jako podobny do oceanu , jak usłyszał w skorupkach, ale wielu ludzi , że to brzmi trochę jak Darth Vader z Gwiezdnych Wojen . Ujayii oddychanie pomaga utrzymać koncentruje się na swoim oddechu , a niektórzy lekarze twierdzą, że to pomaga na ciepło ciała .
Mula Bandha

Mięśnie twojej miednicy kontroli podłogi zarówno oddawanie moczu i stolca . W pewnych form jogi , uważa się, że przez instytucje te mięśnie w Mula Bandha lub " zamka głównego , " jesteś w stanie utrzymać przepływ " prana " lub energii , z wyciekające z ciała . Z punktu widzenia fizjologii wysiłku fizycznego , napinanie tych mięśni wydaje się pomagać w ćwiczeniach podstawowych . Podobnie jak wszystkie mięśnie szkieletowe , wykonując mięśnie swojej miednicy wzmacnia je , zwiększając kontrolę zarówno jelit i pęcherza . Praktyki kontraktowania dźwigacza odbytu mięśnie dna miednicy , myśląc o akcji można podjąć , aby zatrzymać oddawanie moczu nurt lub zapobiec się przed przejściem gazu . Posiadać każdy skurcz przez dwie sekundy i powtórz 15 razy , aż poczujesz mięśnie rozpoczynające się na zmęczenie . Można stopniowo zwiększać ilość czasu , aby utrzymać Mula Bandha i włączenia jej do różnych asan . Jest to szczególnie przydatne podczas energicznego Vinyasa " przepływu " klasy , gdy przechodzi szybko z jednej pozycji do drugiej. Imperium Uddijana Bandha
drążenia mięśnie brzucha może również pomóc w celu utrzymania tej asany , znanego jako łodzi ułożenia .

tłumaczone jako " lock -up latania ," Uddijana Bandha jesttrwałe podniesienie przepony ,mięśni , które zasila główny swój oddech , w połączeniu z skurczu wszystkich mięśni brzucha . Aby wykonać to ćwiczenie , wydech jak najwięcej powietrza , jak to możliwe z płuc , a następnie ssać żołądka w tak mocno, jak to tylko możliwe . Bez konieczności wdychania , unieś klatkę piersiową i mostek , jakby staramy się wziąć głęboki oddech . Powoduje to potężne drążenia jamy brzusznej , i mogą być stosowane w połączeniu z Mula Bandha pomoc w ramię do podnoszenia równoważenia asan .
Kliparty Iyengar skurczu izometrycznego
izometrycznie zamawiające mięśnie nóg mogą zasilić swoje pozy wojownika.

Lyengar jogi podkreśla właściwe dopasowanie i długie, statyczne ładownie pozach . Raz w asany , koncentrują się na różnych mięśni są wykorzystywane do wspierania organizmu i intensywnie wycisnąć te mięśnie , pozostając nadal . Te skurcze izometryczne szybko budować poczucie ciepła i wysiłku w organizmie , przy jednoczesnym wspieraniu wytrzymałość mięśni . Imperium

[Skurcze mięśni stosowane w jodze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007264.html ]