Jak odbudować masę mięśniową

Osoby fizyczne mogą stracić masy mięśniowej od choroby lub urazu . Zwykle łatwiej jest umieścić mięśni z powrotem na raz trzeba było go , a nie zaczyna od zera . Wystarczy położyć nacisk na mięśnie i zmusić je do wzrostu. Są ćwiczenia , które możesz zrobić , aby odbudować masę mięśniową . Rzeczy, które musisz
członkostwa siłowni Obrazów sztanga Obrazów hantlami Obrazów płyt Waga

Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz podekscytowany powrót do treningu , zwłaszcza po kontuzji lub choroby . Trenuj z mniejszą liczbą zestawów , dlatego, że prawdopodobnie stracił część swojej wytrzymałości mięśniowej i wytrzymałości . Pociąg cztery do sześciu dni w tygodniu i uniknąć robi zbyt wiele ćwiczeń .
2

Stretch ci mięśnie przez trzy do pięciu minut przed podnoszenie ciężarów . Umieścić obie ręce w bok i zrobić kręgi ramię na rozgrzewkę ramiona . Połóż się na podłodze i wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej , aby rozciągnąć dolne mięśnie pleców .
3

pracy każdego obszaru ciała, w każdym tygodniu . Podzielić swoją rutynę tak, pracujesz tylko niektóre mięśnie każdego dnia , według bodybuilding.com . Czy w klatce piersiowej , ramionach i tricepsa , na przykład dnia 1 , z tyłu dwugłowy i przedramion na dzień 2 i nóg i cieląt w 3 dniu . Odpocząć jeden dzień , a następnie powtórz tę samą sekwencję ćwiczeń .
4

Skupić dodatkowego wysiłku na te mięśnie , które rzadkich, z powodu kontuzji . Czy dodatkowe zestawy dla tych obszarów kiedy już przyzwyczaił się do podnoszenia ciężarów ponownie , a jeśli nie ma bólu w obszarze poszkodowanej . Czy pięć zestawów loki nadgarstka zamiast czterech , na przykład , podnosząc hantle w górę iw dół na skraju ławki , przesuwając dłonią w górę iw dół .
5

rozpocząć szkolenie większe mięśnie każdym treningu , a następnie pracować na swój sposób w kierunku mniejszych mięśni , ponieważ mniejsze mięśnie już trochę stymulacji z pracy większe mięśnie . Czy piersi pierwszy , na przykład, w dniach pracy klatki piersiowej , ramion i rąk.
6

Czy ćwiczenia, takie jak wyciskania na odbudowę masy w klatce piersiowej , jak wyciskanie na ławce pracy w klatce piersiowej, barków i ramion . Połóż się na ławce i podnosić sztangę w górę iw dół na środku klatki piersiowej . Wdychać jak obniżyć poprzeczkę i wydech , kiedy pchasz go z powrotem . Start z masy można podnieść od 10 do 12 razy , a następnie stopniowo dodawać 10 funtów każdy zestaw . Czy cztery lub pięć zestawów ośmiu do 12 powtórzeń .

Czy przysiady budować powrotem masy nóg. Umieścić pasek na grubej części mięśni z tyłu szyi . Zegnij kolana , aż plecy nogi są ​​równoległe do podłogi , a następnie wcisnąć się z powrotem w górę . Czy pięć lub sześć zestawów sześciu do 10 powtórzeń . Imperium

[Jak odbudować masę mięśniową: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006241.html ]