Mięśnie przepracowanych przez podwyżkę przednia

unieść przednie ramię ramię jestzwykle wykonywane ćwiczenia z hantlami . Aby wykonać ruch , , nogi na szerokość bioder siebie , trzymając hantle w każdej ręce . Pozwalają hantle powiesić przed udach . Trzymając łokcie proste lub lekko ugięte , unieś hantle do przodu i do góry , aż ramiona są poziome lub tylko nieznacznie wyższe niż poziomy . Obniżyć do ukończenia jednego powtórzenia . Obejmuje to ćwiczenie jako część całkowitego treningu górnej części ciała lub w dniu, masz zamiar pracować tylko klatkę piersiową i ramiona . Podstawowym Mięśnie

kierowane przez pierwotnego mięśni ramienia przedniego podbicia jestprzednia część trzy ograniczonej mięsień naramienny zwanegomięśnia naramiennego . Ta przednia część mięśnia jest w dużej mierze odpowiedzialny za podnoszenie ramienia w płaszczyźnie czołowej i pomoc w pilnych działań , takich jak w prasie w klatce piersiowej.
Wspomaganie Mięśnie
< p > Kilka mięśnie pomagają przedniej mięśnia naramiennego w wykonaniu czołowej podwyżkę. Górna część piersiowego głównego -największa mięśnie klatki piersiowej -górna część naramienny ,środkowa i dolna część mięśnia górnej tylnej zwanegoczworoboczny imałe mięśni zewnątrz górnych żeber nazywany zębaty przedni wszystko włączyć . Górny czworoboczny ,łopatki dźwigacza na bokach szyi i prostowników nadgarstka służą jako stabilizatory barku i stawów nadgarstka . Imperium Strategia

ogólnej sprawności mięśni w mięsień naramienny , dążyć do ośmiu do 12 powtórzeń ćwiczenia z ciężarkami , które sprawiają, mięśnie czuć zmęczony przez ostatnie kilka powtórzeń . Swój sposób pracy do trzech setach . Jeśli szukasz do budowania rozmiar , dążyć do cięższej wagi , które można dźwignicowych tylko o sześć powtórzeń na ciężarze , który jest od 80 do 85 procent swojej maksymalnej jeden powtarzania . Swój sposób pracy do sześciu zestawów .
Alternatywy

Możesz zrobić przednią ramienia podwyżkę na przemian jeden ramię unosi zamiast podnosić oba ciężary razem. Możesz także użyć sztangę zamiast dwa hantle . Jeślibrzana powoduje ból lub ciągnąc w ramię , powrót do korzystania z hantle i skręcić lekko w górę kciukami , aby pochylić głowę zewnętrzną hantle w dół i na zewnątrz obrócić ramiona . Ta nieznaczna korekta może zmniejszyć uderzenie w ramię , co jest przyczyną bólu . Imperium

[Mięśnie przepracowanych przez podwyżkę przednia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033164.html ]