Brzuszków na mięsień łydki

Jeśli chcesz pracować mięśnia łydki lub brzuchatego , to nie robić brzuszków . To są dla abs. Pięta podnosi lub cielę rodzi , będzie działać dolną część nogi , aby dać definicję cieląt i zwiększyć wydajność . Pracy łydek dwa lub trzy razy w tygodniu na niesąsiadujące dni i korzystać z różnych odmian łydki podnosi naprawdę wyzwanie mięśnie . Brzuszków

Crunch kierować mięśnia prostego brzucha . Jest todługi mięsień, że biegnie w dół do centrum tułów z pod klatki piersiowej do kości łonowej . Te skośne po bokach ciała pomaga w ruchu . Zacznij od leżącego na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko, około 12 cm od pośladków . Połóż ręce za głowę palcami rozłożył szeroko i łokcie wskazując na boki . Wdech , aby przygotować i podczas wydechu , zwijają głowę i ramiona z podłogi , instytucje abs . Wdech i zwolnić z powrotem do pozycji wyjściowej dla jednego pełnego powtórzenia .
Anatomia i mięśni łydki Funkcja

brzuchaty łydki jestmięśniem, który znajduje się z tyłu dolnej nogi , a większość ludzi odnosi się do niego jako do mięśnia łydki . Gastroc ma dwie głowy : środkowych i bocznych . Pochodzi od kości udowej , krzyże nad stawu kolanowego , idzie w dół nogi i wstawia na pięcie całej kostki . Pomaga w zgięciu kolana lub zgięcia , alepierwotne działanie jest w kostce i nazywa zgięcia podeszwowego lub palec wskazujący . Imperium Standing Calf Raise

Wykonaćstojący cielę podnieść tylko z masy ciała o wzmocnienie mięśni łydki . Stoją na podłodze z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymaj kolana prosto i powoli unieś pięty od podłoża tak wysokie, jak to możliwe , balansując na piłki stóp . Powoli opuść się z powrotem w dół do jednego pełnego rep . Czy jeden do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń . Dla dodatkowego wyzwania , można wykonać jedną z tych stojących jedną nogą lub trzymające sztangę w poprzek ramion .
I cieląt na Leg Press

Użyj ładowane nogę płyta naciśnij przycisk, aby zmierzyć się z cieląt , jeśli chcesz większy opór niż masy ciała . Zacznij tylko z masy platformy przed dodaniem dodatkowych płyt. Usiądź w prasie nogi z bioder i niski powrotem mocno klocki . Naciśnij platformy się od szafy i umieścić kulki nogi mocno na dole platformy tak pięty powiesić się. Trzymaj kolana prosto i powoli wskazywać palcami , instytucje łydek . Opuścić platformę przez zginanie kostek , uczucie odcinek wzdłuż tyłu nóg dla jednego pełnego rep . Wykonaj 02:59 zestawów ośmiu do 12 powtórzeń . Imperium

[Brzuszków na mięsień łydki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007397.html ]