Podczas aktywacji mięśni jamy brzusznej próby

kryzys ma dziesiątki odmian , takich jak kryzys , Twist odwrotnego nachylenia kryzysu , kryzysu i ważonej kryzysu . Które mięśnie aktywować podczas kryzysu zależy od stylu wybrać , aby wykonać . Tworząc swoje rutynowe ab , wybierz brzucha ćwiczenia , które działają na abs z różnych punktów widzenia , aby upewnić się włączyć wszystkie mięśnie brzucha . Prosty brzucha

brzucha rectus , który jest odpowiedzialny za zginanie kręgosłupa - ciągnie żebra w stronę miednicy kości - to podstawowy napęd podczas standardowego kryzysu . Jest to jeden solidny osłona mięśni oddziela pionowo i poziomo przez tkanki ścięgien mięśni , które daje jej " sześciopak " patrzeć , co można zobaczyć na osoby chude . Prosty brzucha pochodzi na grzbiecie kości łonowej , dołączając do żeber i dolnej części mostka . Foto Foto Foto Dolna Vs. Górne Abs

prosty brzucha działa jako jeden mięsień . Czy przeprowadzić odwrotną lub crunch crunch ,cały mięsień aktywuje , a nie tylkogórną lub dolną połowę . Jednak podczas standardowego kryzysu , można wyciągnąć tułów z podłogi ,górna część umów prosty brzucha nieco więcej niż w dolnej części . Podczas kryzysu zwrotnego , można wyciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej i zostawić górną nieruchomo ciała ,dolna część aktywuje nieco ponad górnej części .

Obliques

skośne mięśnie na każdej stronie abdominis rectus , działać jako synergetyków podczas standardowego kryzysu . Mięśnie te pomagają w ruchu, ale nie są wózki podstawowe . Skośne wyginają się i obrócić kręgosłupa . Jeśli dodać twist do kryzysu , wskazując swoje ramię w kierunku przeciwnym kolana jak zwijają się , że aktywowane są skośne skuteczniej . Jak można skręcać w prawo , lewym skośnym zewnętrznym i prawej wewnętrznej activate ukośnym . Jak można skręcać w lewo , prawą i skośnego zewnętrznego lewą activate wewnętrznym skośnym .
Technika

Aby włączyć odpowiednie mięśnie , należy wykonać poprawnie zapaści . Kryzys ma krótki zakres ruchu . Mięśnie brzucha są głównie aktywne w ciągu pierwszych 30 do 45 stopni zgięcia kręgosłupa . Pełna situp obejmuje inne mięśnie jak pierwotnych wnioskodawców , głównie zginaczy stawu biodrowego . Na kryzys , podnieś głowę i łopatki z podłogi , ale utrzymać niski powrotem w kontakcie z podłogą . Utrzymać szyję w neutralnej linii z kręgosłupem . Patrzeć w sufit i nie wyciągnąć szyję do przodu . Wykonaj kryzysu w sposób powolny i kontrolowany sposób , wydech jak zwijają się i wdychania jak obniżyć z powrotem na podłogę . Trenuj swoje abs dwa lub trzy razy w tygodniu . Wybierz 04:57 ćwiczeń , wypełniając jeden lub dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na treningu. Imperium

[Podczas aktywacji mięśni jamy brzusznej próby: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020866.html ]