Ścięgno Skurcze Podczas Przysiady

przysiad toćwiczenie całego ciała , który działa na mięśnie nóg , bioder i rdzenia , w tym mięśni ścięgno z tyłu uda . Podczas przysiady może pomóc wzmocnić ścięgna , ścięgna podkolanowe odgrywają stosunkowo niewielką rolę w ćwiczeniu . Główną siłą sprawczą w przysiadzie są mięśnie czworogłowe na przedniej części uda imięsień pośladkowy wielki z pośladkami . Ścięgna

Masz trzy mięśni ścięgna udowego , wszystkie znajdujące się na tylnej części uda. Wszystkie trzy dołączyć do kości lub siedzącej guzowatości kulszowej , z tyłu miednicy . Dwa ścięgna -semimembranosus półścięgnistego i- wstaw na swojej wewnętrznej kości piszczelowej lub kości piszczelowej . Trzeci ścięgno -mięsień dwugłowy uda - wstawia na kości strzałkowej , długi , cienki na zewnętrznej kości goleni . Kiedyumowa ścięgna , że flex, lub zgięcie , kolano i rozszerzyć lub wyprostować , swoje biodra.
Przysiady

Aby wykonać przysiad , startu z telefonem stopynieco szerzej niż hip- szerokość barków . Hinging na biodrach , wcisnąć z powrotem do miednicy zaczynają ruch . Nadal obniżać miednicy ku podłodze , zginanie biodra i kolana , aż uda są równoległe do podłogi . Staraj się kręgosłupa i klatki piersiowej zniesione rozszerzony . Śledź kolana w kierunku palcach , utrzymując jednakową wagę między piętach i palcach . Wstań , rozszerzając swoje biodra i kolana , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Umieszczenie sztangę w całej górnej części pleców i trzymając hantle w rękach doda do oporu . Imperium Hamstring aktywny

jest jakaś aktywność ścięgno podczas squat ,wkład ścięgna do ruchu jest stosunkowo niewielka . 1999 nauka w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " okazało się, że przysiady głównie działa na mięsień czworogłowy uda i mięśnie pośladkowy wielki , ze znacznie mniejszą aktywność w ścięgna . Badanie z tego samego roku w " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " zauważyć, że przysiady wywołać skurcz ścięgna udowego znacznie mniej , niż robić jakieś inne ćwiczenia na nogi , jak loki nogi i sztywnych nogach martwego
Zagadnienia programowe

Przed rozpoczęciem wytrzymałości . Trening treningiem , ogrzać się dokładnie lekkich ćwiczeń aerobowych , zawierające dynamiczne ruchy bioder i nóg . Budować siłę , wybrać opór , który pozwala ukończyć 03:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń z dobrej formie . Zbudować wytrzymałość , dążyć do zestawów 15 do 20 powtórzeń . Odpoczywać dwóch do trzech minut pomiędzy seriami , i pozwolić na co najmniej 48 godzin między treningami . Aby rozciągnąć ścięgna , leżeć na plecach . Rozszerzyć jedną nogę w kierunku sufitu , owijania ręcznik wokół stóp . Użyj ręcznika , aby wyciągnąć nogi w kierunku klatki piersiowej , aż poczujesz napięcie w tylnej części uda. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund , a następnie powtórz z drugą nogą . Imperium

[Ścięgno Skurcze Podczas Przysiady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021475.html ]