Sprzęt dla Thigh Crunches

Crunch pomaga budować mięśnie w nogach , w okolicy bioder i brzucha w regionie . Mięśnie pracowały m.in. swój czworogłowy , gluteals , porywaczy i przywodzicieli . Podczas gdy wiele siłownie mają maszyny do docelowej każdego z tych mięśni indywidualnie lub w połączeniu , jest kilka tańszych opcji , które można wykorzystać . Uda Mięśnie Crunch

Istnieje wiele wariantów do kryzysu , alewiększość wymaga, aby ustabilizować część pleców - górną , dolną lub pełnej - na podłodze lub na podłożu . W zależności od rodzaju kryzysu , unieś dolną lub górną część ciała do góry tak , że grawitacja , a Twoja waga ciała wykonywać swoje mięśnie brzucha i ud . Aby zwiększyć swoje zaangażowanie mięśni uda - zwłaszczaczworogłowego , porywacz i mięśni przywodziciela - . Podnieść dolną część ciała w parze z górnej części ciała i użyć pomocy ćwiczeń , aby zwiększyć nakład przez ud
ciała waga tylko

najtańszy , najprostszy i najbardziej łatwo dostępne uda kryzysu jesttaki, który nie wymaga żadnych dodatkowych urządzeń . Podczas ćwiczenia sprzęt i narzędzia można łatwo zwiększyć intensywność treningu ,uda crunch można zrobić bez dodatkowego wyposażenia . Kryzys rower, gdzie łokcie i kolana po przeciwnych stronach są skierowane do siebie w sekwencji - prawy łokieć z lewym kolanem , a następnie lewym łokciem do prawego kolana - może zapewnić inspirującego i intensywny trening , jeśli prawidłowo przez dłuższy czas .

Resistance Bands

zespoły oporu są tanie w zakupie i trwałe , co czyni jeopłaca w domu sprzęt do ćwiczeń , jeśli nie masz dostęp do siłowni . Podłącz jeden koniec kabla do mocno przytwierdzone obiektu (drzwi jestdobry pomysł ) , a drugi koniec do nogi . Jak podnieść nogi w ramach kryzysu , mięśnie ud napotkać opór ze strony zespołów i dostać więcej treningu . Możesz też dołączyć końce pasma do każdej stopy , utrzymując jedną nogą wciąż , jak to zrobić swój kryzys . W tym przypadku należy się upewnić, aby przełączyć się która noga jest utrzymywane stacjonarne do zapewnienia równomiernego treningu po obu stronach .
Zbiory Ćwiczenia z piłką

piłki do ćwiczeń są duże , napompowane gumowe kulki , które przychodzą w różnych rozmiarach , są tanie i łatwo schować , co czyni je idealnymi do wykonywania w domu . Aby korzystać z brzuszków uda , umieścić piłkę między albo kostek lub kolan , gdy jesteś w stanie to zrobić brzuszków . Unieś nogi w górę w tym samym czasie , że podnieść górną część ciała . Dla większej intensywności , ścisnąć nogi do wewnątrz - zgniecenia piłkę tak bardzo , jak to możliwe - kiedy wykonać kryzysu . Ten dodatek działa się porywacza i odwodziciela mięśni i wydłuża mięśnie po bokach ud . Imperium

[Sprzęt dla Thigh Crunches: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000240.html ]