Ćwiczenia gimnastyczne dla początkujących

Gimnastyka wymaga dużej siły, balansować, koordynacja, zwinność i świadomość ciała, aby wykonywać różne ruchy i unikać kontuzji. Początkujący bardzo skorzystają z pewnych ćwiczeń gimnastycznych, które pomagają poprawić wszystkie obszary sprawności, a także przygotować swoje ciała na bardziej zaawansowane ruchy. Są to ćwiczenia, które każdy może wykonać, i konieczne jest wykonywanie ich regularnie, aby uzyskać jak największe korzyści.

Podstawowe pompki

Wszystkie aspekty gimnastyki wymagają siły, szczególnie siła górnej części ciała, prawidłowo wykonywać różne ruchy, a większości ruchów po prostu nie da się wykonać bez odpowiedniej siły. Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów budowania siły górnej części ciała są tradycyjne pompki, które nie wymagają żadnego sprzętu, dzięki czemu można je wykonać w dowolnym momencie. Ci, którzy dopiero zaczynają pompki, powinni zacząć od trzech zestawów po pięć powtórzeń, może z ich kolan, zamiast palców, a następnie zwiększ liczbę pompek i powtórzeń wykonywanych co tydzień.

Stojak z żabą dla początkujących

Stojak z żabą służy do rozwijania umiejętności balansowania rękami, stabilizuje mięśnie tułowia, poprawia równowagę i pomaga gimnastykom pracować nad możliwością wykonywania stania na rękach bez podparcia. To ćwiczenie dla początkujących wymaga od gimnastyczek przyjęcia pozycji przysiadu, połóż ręce na podłodze, pochylić się do przodu, podnieś nogi, a następnie przyłóż kolana do łokci. Ta pozycja powinna być utrzymana przez 20 sekund, a gimnastyczka powinna przygotować się do trzymania tej pozycji przez pełną minutę, dodając co tydzień trzy do pięciu sekund do trzymania, aby poprawić siłę, równowaga i wytrzymałość.

Wiertarka do stania na rękach

Stanie na rękach jest jednym z najważniejszych ruchów, które gimnastyczka będzie wykonywać na wszystkich poziomach wydajności i zawodów gimnastycznych. Gimnastycy powinni wykonywać ćwiczenia ze stania na rękach, aby doskonalić ten ruch i zapewnić solidne, ciasne stanie na rękach przez cały czas. Zacznij od stania na rękach przy ścianie, aby poczuć się komfortowo podczas ruchu i po ustawieniu, przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund. Zwiększ trudność, ostatecznie tworząc szczelinę między ciałem a ścianą.

Rolls do przodu lub salto

Przetoczenie do przodu – lub salto – jest używane do trenowania bardziej złożonych upadków i przewrotów. Na początek połóż obie ręce płasko na podłodze i przykucnij ze złączonymi kolanami. Składając głowę, popchnij nogami i użyj ramion, aby podtrzymać część ciężaru i przetoczyć się do przodu. Zakończ kołysząc się na plecach, a następnie staczając się na stopy. Gdy zakończono, stój prosto z rękoma wyprostowanymi na boki, która jest postawą przyjętą po zakończeniu dowolnego ruchu gimnastycznego.

[Ćwiczenia gimnastyczne dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018046192.html ]