Względna siła na ławce Formuły Naciśnięcie

Rozmiar daje przewagę podczas wykonywania wyciskaniu , co utrudnia porównanie wyciskaniu mniejszego na większy podnośnik podnośnika . Ale to nie znaczy , żeporównanie nie jest możliwe . Aby to zrobić trzeba porównać swoje wyniki z innymi za pomocą formuły, która ocenia swoją względną siłę na podstawie masy ciała . Jednym Rep Max Formula

Możesz ocenić względną siłę za pomocą jednego rep max . Twój jeden rep max jestmaksymalna waga możesz podnieść w jednym powtórzeniu . Aby obliczyć maksymalną siłę w oparciu o to , po prostu podzielić jedną rep max przez masy ciała . Załóżmy na przykład, że ważysz 160 funtów i można wyciskaniu 320 kg ; chcesz podzielić 320 przez 160 , aby dać względny stosunek wytrzymałości 2.wyższaliczba , tym większa względna siła .
Bez One Rep Max

To nie jest zawsze można przetestować jeden rep max , na przykład , jeśli pracujesz przez uraz . W tym przypadku należy oszacować jeden rep max . Czy to poprzez pomnożenie liczby powtórzeń można wyciskaniu przez 0,0333 , a następnie dodanie jednego . Następny wynik należy pomnożyć przez wagę można zniesione. To daje oszacowanie swojej jednej rep max , który można wejście do max formuły jeden rep . Na przykład , jeśli benched 10 powtórzeń na 225 funtów będzie można pomnożyć 0,333 przez 10 i dodać 1 , aby uzyskać 1,333 ; wtedy będzie pomnożyć przez 225 , aby uzyskać 300 . Zakładając, że ważą 160 funtów , należy podzielić 300 przez 160 , aby dać względny współczynnik wytrzymałości 1,88 .

Mężczyzna Benchmarki

Mężczyźni o wyciskaniu względnej siły 1,25 lub większe są ocenione jako "dobre" zgodnie z " Encyklopedii Muscle & Siła. " Oznacza to, że posiadają one większą wytrzymałość w stosunku niż w populacji ogólnej. Względna siła 1,75 lub większy jest uważany doskonała . Względna siła 2 lub ​​więcej uważany jest za elitę i typowe konkurowania ciężarowców . :
Samica Benchmarki Foto

Nie można dokładnie porównać względną siłę ludzi i kobiet ze względu na ich różne kompozycje ciała . Punktem odniesienia dla" dobra " kobieta wyciskaniu jest podnoszenia 0,8 razy masy ciała lub więcej . Doskonała kobieta sztangista może wyciskaniu własnej masy lub więcej . Dowolna kobieta, która może ławeczce 1,25 własną wagę, lub więcej , uważa się za elitę . Imperium

[Względna siła na ławce Formuły Naciśnięcie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021617.html ]