Formy ćwiczeń aerobowych Korzystanie podwyższeniu

Możesz pracować w dowolnym miejscu , z wyposażeniem lub bez . Ale za pomocą podwyższeniu zintensyfikuje niektóre szkolenia , zapewnienie możliwości wykorzystania mięśni na różne sposoby . Step , aerobik , Plyometrics akademiku procedury treningi fitness i wszystkie korzyści z wysokości zmiennego dostarczonym przez podwyższeniu lub etapu . Step Aerobik

Krok aerobik jestcardio rutyna , która wykorzystujestabilne podwyższeniu lub krok zastępcy powierzchni dla ruchów , często muzyki . Krocząc w górę iw dół jest prosty i choreografii dla zaawansowanych ćwiczeń. Górna część ciała jest utrzymywany w pozycji pionowej z mięśni brzucha zakontraktowanych i tyłek schowany pod . Ruch działa nogi i polega na umieszczeniu na całą stopę na stopniu i ustąpię z całą stopę , w tym na pięcie , aby absorbować wstrząsy i uniknąć obrażeń . Platformy początkujących są ustawione na 4 cale , elite steppery użyciu 10 -calowe wysokie platformy iśrednia wysokość wynosi około 8 cm , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń .

Plyometrics
< p> Plyometrics jestwybuchowy trening , który zwiększa ruch siła sportowca do skoków i szybkich ruchów. Zasada jest taka, że ​​Plyometrics naciągnąć natychmiast po nim ruch rozwijania kontraktów mięśni zdecydowanie i szybko . Rezultatem jest częstowyższy skok i szkolenia ustanawia nowe możliwości , w wyniku poprawy wyników sportowych . Korzystanie z okna jestpomoc do skoków wybuchowego . Sport Fitness Doradca wyjaśnia, że​​skoczek stoi z hip- szerokość stopy od siebie, naczepy , a następnie krótko przysiady sprężyny na lub nad polem , w zależności od ruchu . Większość ruchów wymaga krok w dół , a nie skok w dół , boszkolenie jest rozwój wysokość w skokach . Niewielkim spadku przed skoków obniża środek ciężkości , przygotowując się do potężnego pchnięcia w górę. Imperium push -off

prac pośladki , biodra , uda i cielęta w siłowni z podwyższeniu lub plyometric polu skoku. Połóż prawą stopę na platformie i zawias do przodu w biodrach , zginanie ramion w opozycji do ruchów nóg . Odpychać się z prawej nogi na polu , lewa noga pozostawiając podłogę , wprowadzają swoje nogi razem w powietrzu i przełącznikiem , lądując z lewej nogi na prawą nogę i pudełko na podłodze . Spróbuj wylądować miękko na śródstopiu , cofnięcia do pięty . Trzymaj kolana lekko zgięte i lekko pochylić się do przodu , aby wchłonąć lądowanie i uniknąć obrażeń . Podczas uruchamiania tego zadania , przez chwilę między push- off , aby wyrównać ciało , sprawdzić położenie stóp i przygotować się do następnego ruchu . Przyspieszyć , jak masz dobry.
Gdziekolwiek cielę rodzi

Użyj pola lub krok schodów w akademiku dla jakiegoś wzmocnienia łydki i podnoszenie impulsowy podczas nie można dostać się do centrum fitness. Pracy jednej lub obu nóg na raz . Uniwersytet Wisconsin w Eau Claire opowiada studentom mieszkalnych umieścić kulki stóp na bezpiecznym podniesionym kroku lub dolnego schodów w swoim akademiku . Trzymać stabilnego obiektu lekko równowagi i nogi , a nie używać broni , aby podnieść ciężar ciała na kulki stóp . Obcasy lub pięty , powinny pochodzić równomiernie . Utrzymać pozycję na wolnym liczby pięciu , a następnie powoli opuść z powrotem w dół . Trzymaj odcinek w dół do innego powolnym liczby pięciu i powtórzyć trzy serie po 10 na każdej nodze lub trzech zestawów 15 na obu nogach , aby otrzymać cielęta rozciągniętych i pompowania serca . Rzuć trzymać , liczyć do 2 lub 3 , jak i zwiększenie powtórzeń ze wzrostem kondycji . Imperium

[Formy ćwiczeń aerobowych Korzystanie podwyższeniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005576.html ]