Jak obliczyć maksymalne tętno dla mężczyzn

tętna maksymalnego jestmaksymalna ilość razy serce uderzeń na minutę . Maksymalne tętno waha się od osoby do osoby i zależy od wieku, płci , masy ciała i dziedziczności poziomie sprawności . Laboratoria fitness oferują najbardziej dokładny pomiar tętna maksymalnego , ale to nie jest dostępne dla każdego. Istnieją dwa różne sposobyczłowiek może ustanowić swoje tętno maksymalne w domu . Każda metoda jest opisana w " pulsometr skoroszyt " Sally Edwards & Sally Reed.Things będzie potrzebne Foto pulsometru
Kryty rowerze stacjonarnym Obrazów Stoper Obrazów Kalkulator
Pokaż więcej instrukcji Katowice dwa do czterech minutowy test
1

Rozgrzewka przez co najmniej pięć minut. Idealnie rozgrzać i badanie powinno być wykonywane na krytym rowerze stacjonarnym . Jeśli nie masz kryty rower stacjonarny rower , lub dowolny , spróbuj uruchomić .
2

Zwiększenie szybkości stopniowo tak, że zwiększa tętno pięć uderzeń na minutę ( BPM ) co 15 sekund . Jeśli tętno było 130 BPM po swojej rozgrzewki, na przykład , pierwszym 15 - drugie czytanie będzie 145 , a następnie 160 , i tak dalej .
3

dalej w tym tempie przez okres od dwóch do czterech minut. Będziesz osiągnęły swoje maksymalne tętno , gdy twoje uderzeń na minutę nie wzrośnie .
Formuła matematyczna
4

odjąć połowę swój wiek w latach od 210 .Numer 210 oznacza maksymalną ludzkiego serca. To jest część wzoru opracowanego przez Dan Heil, doktor i zmodyfikowany do użycia w " The pulsometr skoroszycie. " Ta wersja przeznaczona jest wyłącznie formuły do określenia maksymalnej stawki serca mężczyzny .
5

Odejmij 5 procent masy ciała w funtach z powyższego wyniku . Na przykład , 40 -letni mężczyzna o wadze 200 kg. przybędzie na 180 na tym rysunku .
6

Dodaj 4 do powyższego wyniku . Nasz 200 funtów, 40 lat stary człowiek nie przybył w 184 . Własny wynik będzie tętno maksymalne . Imperium

[Jak obliczyć maksymalne tętno dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032474.html ]