Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiZorganizowane , systemowe podejście do fitness
Jest prawie niemożliwe, aby osiągnąć swój cel , jeśli nie wiesz, specyficzne mocne i słabe strony . Właściwa ocena przydatności jest pierwszym krokiem w kierunku osiągnięcia sukcesu fitness. Cokolwiek obszar chcesz poprawić , należy ocenić . Na przykład , jeśli chcesz , aby stracić tłuszcz , dokonywania pomiarów obwodu obszarach , które chcesz ograniczyć . Czytrener osobisty wykonać badanie składu ciała , aby ustalić swoją wyjściowej tkanki tłuszczowej procent . Pamiętaj, że to, co dostaje mierzone mogą się poprawić. Zanotuj numery wyjściowe i umieścić je w widocznym miejscu , takim jak lodówki .
Ustawiono kilka celów
Po dokonaniu oceny biznesowe , nadszedł czas, aby zabrać swoje numery i pochodzą z realistycznych celów. Twoje cele powinny być zgodne z kryteria SMART : konkretne, mierzalne , osiągalne , realistyczne i terminowe . Twoim celem powinno wskazać konkretne aspekty sprawności , takich jak wytrzymałość lub utrata tkanki tłuszczowej . Upewnij się, że twój cel może być obiektywnie zmierzony , na przykład , poprzez badanie tkanki tłuszczowej dla celów odchudzania lub 10 - rep - max test wytrzymałości . Unikaj ustawiania ekstremalne cele. Raczej ustawione umiarkowanie trudny cel , że jesteś przekonany, można osiągnąć . Wyznaczyć termin na celu zapewnienie odpowiedniego poczucia pilności . Zamiast mówić : "Chcę, aby stracić tłuszcz , " powiedzmy " I straci osiem funtów wagi w ciągu najbliższych czterech tygodni. " Zapisz wszystkie swoje cele SMART i umieścić je w pobliżu łóżka lub na lodówce . Pamiętaj , że to niemożliwe , aby osiągnąć swój cel , jeśli nie wiesz, dokąd idziesz . Imperium ZostańMastermind
Becomingmózgiem swojej kondycji Plan nie oznacza miejsce nauki rakiet , to po prostu oznacza , że trzeba myśleć z wyprzedzeniem i zaplanować program z góry . Jedną z najczęstszych przyczyn nieosiągnięcia celów fitness jest brak planowania . Napisz swój program, co najmniej na miesiąc wcześniej . Gdy idziesz do siłowni , powinieneś być w stanie spojrzeć na swoim dzienniku treningu i dokładnie wiedzieć, który sprawuje masz zamiar zrobić . Kandydatek fitness , którzy chodzą na siłownię bez planu wydają się skierować ich trening w kierunku tego, co już jesteś dobry , co prowadzi do suboptymalnymi wyników .
2 - Dollar Odpowiedz
Twój klucz do sukcesu siłowni można kupić za 2 dolary w supermarkecie : pióro . Tak , wykresów treningu z kawałka papieru i długopisu jest jednym z najważniejszych aspektów swojej systemized podejście do sprawności . Osiągnięcia celu , czy to utratę tłuszczu lub masę mięśniową , działa poza zasadę stopniowego przeciążenia . " Progressive przeciążenia " tofantazyjny sposób na powiedzenie , " zrobićtrochę więcej co tydzień . " Bez wykresów treningi , nie ma sposobu pamiętania dokładnie, co zrobiłeś w ubiegłym tygodniu , co sprawia, że niemożliwe do przeciążenia . Wszystko, co robisz na siłowni musi być na mapach . Jeśli przeprowadzone trzy serie wyciskania z 100 funtów , to zapisać tak, że wiesz, że twój cel na przyszły tydzień to 105 funtów . Sukces Centrum pochodzi z progresywnego przeciążenia , ale nie można tego zrobić bez pióra
Jesteś Awesome - . Potwierdzić to
Osiągnięciecel fitness jest ciężka praca ! , więc upewnij się, że Twoja determinacja nie pozostają niezauważone . Spotkać się z dużych i małych sukcesów po drodze. Jeśli pójdziesztydzień pobytu na plan jedzenia lub ukończenie wszystkich treningów pomyślnie , zasługujesz na nagrodę. Daj sobie ucztę . Pójść do kina lub zaplanować imprezę rodzinną , gdy Ci osiągnąć swoje cele . Ponadto, można wytworzyć drobnych uszkodzeń , jako że sączęścią procesu. Nie pozwól , aby się zniechęcać , gdy nie uda . Należy pamiętać, że porażka jest nawozem sukcesu , i korzystać z niepowodzeń , aby cię wzmocni . To nie jestpotknięcie się liczy . Topowrót się po upadku . Imperium
[Zorganizowane , systemowe podejście do fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005846.html ]