Hardcore Treningi dla Triceps

Jeśli chcesz wysadzić triceps w zupełnie inny sposób , to nie patrzeć dalej niż hardcorowych treningów obwodu . W przeciwieństwie do tradycyjnych programów do ćwiczeń , te ćwiczenia mają na celu zniszczyć cię - w dobry sposób - nie tylko w warunkach beztlenowych , ale także w warunkach tlenowych . To dlatego, że treningi wymagają zrobić ćwiczenia ćwiczeń na triceps z rzędu , w rodzaju obwodu - szkoleniowej rutyny. Ze względów bezpieczeństwa , pobiegać na bieżni przez 10 minut przed i po każdym treningu do rozgrzewki i cooldown ciała . Triceps 101

pierwsze, dobrze jest dowiedzieć się , gdzie znajdują się twoi triceps i co robią. Triceps sątrójgłowy grupy mięśni z tyłu twoich ramionach , naprzeciwko biceps mięśni . Te trzy elementy są nazywane długie , boczne i środkowe głowy . I wszystkie trzy części funkcji przede wszystkim jako prostowników łokciach , więc można wyprostować ramiona .
Ciężary Hardcore Obwód

Jeśli masz dostęp do sztangi , to jest hardcore trening dla Ciebie. Pięć ćwiczeń zawierają tę rutynę . Są tostoi nad głową rozszerzenie triceps , mc zbliżenie uchwyt push-up , rozszerzenie leżące triceps , leżącego blisko uchwytu wyciskaniu i spadki masy ciała . Dla każdego ćwiczenia , czy pięć zestawów 10 do 15 powtórzeń . Musisz przejść z jednego ćwiczenia prawo do następnego bez odpoczynku . Za każdym razem wykonać obwód pięciu ćwiczeń , wziąć 2 minuty okres odpoczynku , a następnie powtórzyć . Imperium Hantle Hardcore Obwód

Jeśli masz dostęp do hantlami , to można to zrobić Hardcore zmiany treningu . Pięć ćwiczeń obejmują również tę rutynę . Są tostojąc ramię triceps jednym napowietrznych rozszerzenie , mc zbliżenie uchwyt push-up , leżącego rozszerzenie przemienne - triceps , wygięte - nad triceps odrzut i spadki masy ciała. Podobny do treningu brzana , czy osiem do 10 zestawów z 10 do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia , przechodząc od jednego ćwiczenia w prawo do następnego bez odpoczynku . Weź 1 do 2 minut okres odpoczynku między każdego obwodu pięciu ćwiczeń .
Hybrid Hardcore Obwód

Aby uzyskaćnajlepsze z obu światów , wykonaj następujące układ hybrydowy . Czy ten stojący nad głową - sztangą triceps rozszerzenie , leżące blisko chwyt brzana wyciskaniu , leżąc hantle rozszerzenie przemienne - triceps , gięte , na łapówki hantle i spadkach masy ciała. Po raz kolejny , nie pięć zestawów 10 do 15 powtórzeń na ćwiczenie i odpocząć przez 2 minuty w między każdym obwodzie . Imperium

[Hardcore Treningi dla Triceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022658.html ]