Idealny harmonogram treningów Pilates

Pilates oferuje wiele korzyści, takie jak zwiększona wytrzymałość i elastyczność. Może również poprawić twoją stabilność i równowagę, przede wszystkim dlatego, że jego ruchy opierają się w dużej mierze na rdzeniu. Ale jak często powinieneś ćwiczyć Pilates?

Idealny harmonogram ćwiczeń Pilates zależy od:częściowo, na Twoje cele fitness, i może wynosić od raz w tygodniu do każdego dnia. Zrozumienie korzyści płynących zarówno z sesji raz w tygodniu, jak i częstszych może pomóc w wyborze harmonogramu niezbędnego do osiągnięcia pożądanych rezultatów Pilates.

Pilates i Twoje cele fitness

Twoje powody, dla których wykonujesz pilates, mogą wpływać na to, jak często zdecydujesz się na te ćwiczenia. Ktoś, kto stara się schudnąć, na przykład, może skorzystać z innego harmonogramu niż zapalony biegacz, który szuka zajęć cross-treningowych lub osoba dążąca do poprawy elastyczności.

A może chcesz ćwiczyć Pilates w ramach rutynowego treningu siłowego. Opór zapewniany w tych ćwiczeniach może zwiększyć siłę mięśni, jednocześnie rozwijając bardziej wydajne ruchy ciała dzięki większej świadomości, zwiększony relaks, i bardziej pozytywne nastawienie.

W ten sposób, Pilates oferuje podejście wielowymiarowe, włączenie świadomości ciała, funkcjonalne ułożenie ciała, oddech, i koordynacja. Dzięki temu Twoje treningi będą interesujące, a jednocześnie skupisz się na tych obszarach.

Zastanów się, jakie wyniki Pilates chcesz osiągnąć. Pomoże Ci to stworzyć harmonogram najlepiej dopasowany do osiągnięcia celu.

Czy pilates pomoże Ci schudnąć?

Korzyści z pilatesu raz w tygodniu

Choć może się wydawać, że jedna sesja pilatesu w tygodniu nie wystarczy, aby zapewnić realne korzyści, badania sugerują inaczej. Na przykład, jedno badanie wykazało, że sesje Pilates raz w tygodniu pomogły poprawić świadomość ciała, jednocześnie zwiększając masę mięśniową, wytrzymałość rdzenia, saldo, i elastyczność.

Inne badania sugerują, że sesje raz w tygodniu mogą pomóc osobom z niespecyficznym przewlekłym bólem krzyża. Naukowcy poinformowali, że 72% uczestników grupy raz w tygodniu miało całkowitą poprawę objawów po sześciu tygodniach, z 30% polepszeniem po pierwszym tygodniu.

Ile kalorii spalę podczas pilatesu?

Korzyści z częstszych treningów Pilates

W swojej książce Powrót do życia poprzez kontrolę , Joseph Pilates sugeruje, że najlepsze rezultaty osiąga się, ćwicząc jego metodę przynajmniej cztery razy w tygodniu. Jednakże, wykonywanie treningów rzadziej może nadal przynosić rezultaty.

Na przykład, w badaniu 2020, uczestnicy wykonywali pilates dwa razy w tygodniu przez 20 tygodni. Naukowcy odkryli znaczące różnice w pomiarach początkowych i końcowych fałdów skórnych oraz procentach tkanki tłuszczowej, stwierdzając, że sesje dwa razy w tygodniu mogą „pozytywnie wpływać na zmiany w składzie ciała”.

W badaniu z 2013 r. starano się odkryć efekty ćwiczeń Pilates trzy razy w tygodniu. Po sześciu miesiącach ci badani mieli więcej siły w górnej i dolnej części ciała, większa elastyczność dolnej części ciała, i poprawiona wytrzymałość tlenowa. Mieli też lepszą mobilność fizyczną.

Tworzenie harmonogramu ćwiczeń pilates

Oprócz decydowania o liczbie sesji Pilates w tygodniu, należy również wziąć pod uwagę inne czynniki. Ważne jest, aby urozmaicić swoje treningi, aby nie stały się monotonne i nie powodowały wypalenia. Wykonanie łatwej sesji Pilates jednego dnia, a następnego dnia bardziej wymagające zajęcia, daje czas mięśniom na wygojenie.

Treningi w domu a treningi w studio

Pilates możesz ćwiczyć w studio lub we własnym domu. Jeśli pójdziesz do studia, tamtejsi trenerzy mogą pomóc Ci stworzyć harmonogram i rutynę ćwiczeń Pilates w oparciu o Twoje cele fitness. Mogą również współpracować z Tobą, aby upewnić się, że używasz odpowiedniego formularza.

Jeśli chcesz zaprojektować własny domowy trening, ważne jest, aby przestrzegać zasad zrównoważonego treningu i nie skupiać się tylko na jednym obszarze ciała (abs, na przykład). Rozpoczęcie od właściwej rozgrzewki i świadome zakończenie może prowadzić do bardziej satysfakcjonującego treningu Pilates.

Treningi z matą a sprzętem

Niektóre ćwiczenia Pilates są wykonywane na macie. Inni korzystają z dodatkowego wyposażenia, takich jak magiczny krąg, piłki do ćwiczeń, i zespoły fitness.

Jedną z zalet ćwiczeń Pilates na macie jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu. Dopóki masz matę, jesteś gotowy do drogi. Ale użycie innego sprzętu do Pilates może zapewnić większy opór, co jest korzystne dla siły i mocnych kości.

Jeśli ćwiczysz pilates w domu, dostępnych jest wiele filmów online. Niektóre opierają się wyłącznie na ćwiczeniach na macie, ale wiele obejmuje również treningi z mniejszymi elementami sprzętu Pilates, które można kupić do użytku domowego.

Włączenie Cardio

Chociaż Pilates oferuje sporo korzyści, kompleksowy program fitness obejmuje również ćwiczenia cardio lub aerobik. Dodanie tej formy ćwiczeń może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawiają pracę płuc, i prowadzą do zdrowszego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.

Tworząc swój harmonogram ćwiczeń Pilates, praca w zajęciach aerobowych, takich jak spacery, jazda na rowerze, i pływanie. Zapewnia to pełniejszy program ćwiczeń, oferując jeszcze więcej korzyści zdrowotnych.

Długość treningu pilates

Pełny trening Pilates na macie trwa około 45 minut. Jednakże, nadal możesz uzyskać pewne korzyści, wykonując krótsze ćwiczenia Pilates. Joseph Pilates zasugerował, że regularne 10-minutowe sesje mogą poprawić krążenie, pomagając zredukować zmęczenie zarówno psychiczne, jak i mięśniowe, jednocześnie poprawiając funkcjonowanie mózgu.

Staraj się wykonać pełny trening, kiedy możesz, ale krótszy trening Pilates może być lepszy niż brak treningu w dni, kiedy masz ograniczony czas.

Często Zadawane Pytania

Jak często powinieneś uczęszczać na zajęcia dla reformatorów Pilates?

Jeśli weźmiesz lekcję reformatora Pilates, często wystarczają dwa lub trzy dni w tygodniu. Jednakże, może się to zmienić w zależności od celów treningowych.

Czy można codziennie ćwiczyć pilates?

Chociaż możesz ćwiczyć pilates każdego dnia, może to być trudne, jeśli masz napięty harmonogram. Plus, wykonywanie każdego rodzaju ćwiczeń codziennie może zwiększać ryzyko znudzenia, a także potencjalnie zwiększać ryzyko przetrenowania.

Jeśli zdecydujesz się na pilates codziennie, pamiętaj, aby treningi były zrównoważone i zróżnicowane. Ważne jest również, aby zróżnicować intensywność i koncentrację swoich treningów. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że organizm potrzebuje czasu na odpoczynek, aby zregenerować się i zbudować silniejsze mięśnie, ale ponieważ Pilates polega na utrzymywaniu zaangażowania umysłu w ciało.

Słowo od Verywell

Tworząc swój idealny harmonogram ćwiczeń Pilates, opracuj taki, który będzie pasował do Twojego stylu życia i pomoże Ci osiągnąć określone cele fitness. Chociaż trzy lub cztery treningi w tygodniu mogą być idealne, dwie lub nawet raz w tygodniu sesje mogą nadal oferować korzyści zdrowotne.

Dlaczego pilates działa

[Idealny harmonogram treningów Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037835.html ]