Najlepszy czas dla CrossFit treningi

" Jaki jest twój czas, Fran ? " To pytanie , i inne , takie jak to, jest przedmiotem obrotu między CrossFit sportowców na całym świecie . Program fitness, zaprojektowane wyzwanie uczestników z różnym czasie trwania treningu, intensywności i rodzajów ruchu , oferuje treningi benchmarków , które są identyczne bez względu na to , gdzie i kiedy zostały wykonane . Sportowcy mogą porównać czas potrzebny do rozwiązania ich z innymi uczestnikami z całego świata. " Na czas "

Wiele CrossFit treningi dnia ( WODs ) mają strukturę systemu ustanowionego powtórzeń i pocisków . Write -up dla tego typu zawierają język WOD " na czasie " aby wskazać, że uczestnicy powinni zakończyć prace jak najszybciej . Na przykład ,zmienna w czasie WOD może odczytać tak: cztery rundy na czas - 30 przysiadów , 20 i 10 rzuca pompki . Wynik sportowca będzieczasu zajęło jej wykonać ruchy wymienione cztery razy , w podanej kolejności .
Benchmark WODs
Niektóre WODs Benchmark się tylkokilka minut, aby zakończyć .

początku rozwoju CrossFit , jej założyciele stworzyli zestaw WODs benchmarku o nazwie " The Girls ". Poszczególne ćwiczenia są nazywane " Angie " " Barbara " " Chelsea " " Diane " " Elizabeth " i " Fran " i sportowcy kompletowanie je , ponieważ są one przepisywane zrobić ten sam zestaw ruchów i powtórzeń bez względu na to gdzie się znajdują w świecie . Każdy z pierwszych trzech " dziewczyn " zwykle trwa od 20 do 30 minut, a wiąże się z mieszanki masy ciała gimnastycznych ruchów : pull-up , pompki i przysiady , situps . Trzy ostatnie są znacznie krócej - zazwyczaj przy zawodników tylkokilka minut , aby zakończyć - i wyższe intensywności metabolizmu . " Diane " obejmuje pompki stójką i deadlifts ; " Elizabeth " obejmuje spadki w pierścieniu i przysadziste czyści ; i " Fran " składa się z pull-up i suwakami , ruchu, który łączy się z przodu squat brzana napowietrznych prasy.

Inne Benchmarki
Hero WODs CrossFit treningi są ​​dla członków nazwanych wojskowych .

Od początku CrossFit , w około 20 innych nazwanych treningi , które zostały dodane do listy " dziewczyn " w tym " Isabel " " Maryja " " Christine " i " Cindy ". Każdy z nich posiada inny zestaw ruchów i systemów powtórzeń , a sportowcy kompletowanie je zgodnie z zaleceniami lekarza mogą porównać swoje czasy do siebie . CrossFit opracowała również inny zestaw ćwiczeń - " ," Heroes lub " Hero WODs " - Na cześć poległych członków armii Stanów Zjednoczonych . WODs tego typu , w tym " Borsuk ", " Murph " " JT " i " Danny " wydają się być już w czasie trwania, czasami biorąc od 30 do 90 minut.
porównywanie wyników

strona CrossFit oferuje codziennie WOD post z sekcji dla komentarze użytkowników . Uczestnicy często po ich razy i omówić różne aspekty każdego treningu w tej przestrzeni . Jeśli uczestniczysz w CrossFit w lokalnej stowarzyszonej , Twój siłownia może utrzymać swoją własną stronę internetową z miejsca na użytkowników forum i porównywać swoje wyniki . Wewnątrz wielu CrossFit siłownie , znajdzieszkasowalna tablica opisująca WOD i pokazując razy i wyniki przez uczestników zajęć tego dnia . Niektóre siłownie utrzymywać zapisy z najlepszych występów w czasie na cały WODs porównawczych . Imperium

[Najlepszy czas dla CrossFit treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021590.html ]