Jak długo trzeba czekać Do nóg stają się mniej szaleństwa z ćwiczeń

? Po rozpoczęciu ćwiczeń, twoje nogi dostać zmęczony stosunkowo łatwo. Przy odpowiedniej motywacji i ciężkiej pracy , można rozpocząć , aby zobaczyć , że zmęczenie zmniejsza się z czasem. Twoje nogi dłużej znudzi , ponieważ są one bardziej pasuje niż były wcześniej , mogą obsługiwać więcej ćwiczeń . To zaczyna się po kilku tygodniach pracy na zewnątrz i trwa aż trafisz plateau , co oznacza, że ​​nogi już nie będzie zmęczony i obolały łatwo . Po trafieniu plateau , musisz amp się swoją rutynę kontynuować naprzód w dążeniu do sprawności . Punktem wyjścia

Po pierwsze zaczynają wykonywania rutynowych , to powoli , aby zapobiec coraz zbyt zmęczony nogi . Porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowego treningu , zwłaszcza jeśli jesteś w wieku powyżej 45 lat, z nadwagą lub w złym stanie zdrowia . Twoje nogi będą się zmęczony i obolały po 10 do 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń cardio na początku. Jeśli wykonywać energiczne intensywności ćwiczenia cardio od razu, pojawia się ryzyko zranienia ciągniętych lub napięte mięśnie . Według Kolegium Medycyny Sportowej , jeśli czujesz ból lub zmęczenie podczas treningu , należy zatrzymać się i odpocząć . Pamiętaj, aby w ciągu 24 godzin odpoczynku pomiędzy treningami w ciągu pierwszych kilku tygodni , aby dać nogom szansę naprawić sami. Używaj wagi , że czują wyzwanie, ale nie spowodować żadnego bólu , kiedy zaczynają się . Czy jeden
na trzy zestawy 8 do 16 powtórzeń każdego ćwiczenia .
W rowku

Po przepracowaniu się przez kilka tygodni , należy zauważyć, że twoje nogi dłużej się męczyć . Należy również być zdolny do podnoszenia ciężarów , bez odczuwania tyle bolesność mięśni , jak to zrobiłeś w pierwszym. Stopniowo zaczynają zwiększenie ilości masy można podnieść z nogami w każdej sesji . Ciesz się tym razem w treningi i pogratulować sobie , jak zaczynasz , aby dopasować . Powinna trwać od 20 do 60 minut umiarkowanej intensywności cardio na nogi , by stać się zmęczony po zdobyć w rowku pracuje regularnie .

Plateau Czas

Po kilku miesięcy do jednego roku regularnych ćwiczeń , nogi przestaną się zmęczony podczas wykonywania normalnego wykonywania rutynowych . Oznacza to, że mają trafić plateau i nie zyskują na sile , kiedy wyszło. Nie chcesz , aby stać się zbyt zmęczony po pracy , ale chcesz wiedzieć, że czyni różnicę w swoim ciele i zdrowiu . Kiedy to się dzieje , plateau , chcesz zmieniać swoją rutynę . Upewnij się, że nie są przetrenowania , zmienić intensywność treningu i upewnij się, że rozgrzewki za każdym razem poćwiczyć .
Uniknąć zmęczenia

niektórych mięśni zmęczenie w nogach jest nieuniknione , jeśli chcesz zyskać siłę i kondycję , są rzeczy, które możesz zrobić , aby ograniczyć jej jak najwięcej . Upewnij się, że przed pić dużo wody , w trakcie i po treningu . Dietę bogatą w składniki odżywcze , które organizm potrzebuje , aby być zdrowym . Upewnij się, że przekąskę można na kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń i jedną godzinę po ćwiczeń dla dodatkowej energii i naprawy mięśni . Pobierz ćwiczenia aerobowe na tyle regularnie , trening siłowy sprawia, że ​​silny, ale nie poprawić swoją wytrzymałość , jak i cardio robi
Imperium .
[Jak długo trzeba czekać Do nóg stają się mniej szaleństwa z ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000206.html ]