Cardio ćwiczenia zbierający

Rebounders lub mini trampoliny , może wyglądać jak zabawki dla dzieci , ale to takżeskuteczny sposób, aby uzyskać dzienną dawkę ćwiczeń aerobowych . Rebounders zmniejszyć rażący wpływ , że wiele ćwiczeń cardio wywierać na stawy , gdy wykonywane na ziemi . Kwestionują one również równowagę i stabilność dla ostrzejszej ogólnego treningu , aszybkie i powtarzalne przyspieszania i zwalniania z cardio ćwiczenia zbierający może przyczynić się do poprawy gęstości kości . Jumping Jacks

Praktycznie każdy calisthenic ćwiczenia , które można wykonywać na ziemi , można wykonać na rebounder - pajacyki włączone . Jumping Jacks może być trochę trudniejsze w pierwszym na rebounder , jak oni potrzebują więcej równowagi i koordynacji . To jestdobra rzecz , choć : Będziesz spalić więcej kalorii i będziesz pracować swoje podstawowe mięśnie jak abs zaangażować , aby pomóc utrzymać równowagę
High Intensity Jumps
< . p> Krótszy , treningi wyższej intensywności spalić więcej kalorii niż dłuższe , umiarkowanej intensywności treningów - dobra wiadomość , jeśli jesteś przywiązany do czasu , ale nadal chcą skuteczny trening. Można zmieniać intensywność swoich skoków na trampolinie , skacząc na przemian prędkości lub w różnych kierunkach . Skoki niższa i częściej zwiększa tętno więcej , ostatecznie spalania większej ilości kalorii . Szybko skacze w przeciwnych kierunkach pomaga pracować różne grupy mięśni .

Wysokiej intensywności zbierający treningu , spróbuj robić niskie , szybkie skoki na 30 sekund , a następnie bok - do - boku skacze na 30 sekund , a następnie z przodu powrót do skoków przez 30 sekund , bez odpoczynku pomiędzy. Powtórz sekwencję przez 15 do 20 minut. Imperium Skakanka

jeden może nie być idealny dla początkujących , ale jeśli jesteś zcałkiem poręczny skakanka na ziemi i mają wystarczająco wysoki sufit w przestrzeni treningu , Twój skakanka a zbierający idealnie pasują . Skakanka jest fantastyczne ćwiczenie - you'd uruchomić 8 minut mile spalić tyle kalorii , jak skakanie na skakance na nie tylko 15 do 20 minut . Problemy z skakanka : To wysokiej wpływ i wstrząsów na stawy i może się monotonna . Wprowadź rebounder : . Obniża wpływ na kolana i ożywi ten starej szkoły treningu

Ustaw się w centrum rebounder i potrwać kilka huśtawki praktyki zanim odpali , aby zapewnić , że liny nie będzie hit pułapu .
Kickboxing

Dodaj oomph do kopnięć wykonując je powietrzu. Zbierający może pomóc zwiększyć zakres -of -motion na swoich rzutów . Zastępca kopiąc nogami jak skok w górę iw dół , i nie zapomnij , aby rzucić kilka ciosów . Ważne jest, aby utrzymać dobrą formę , więc nie przypadkowo zranić lub wysilaj się . Nie próbuj tego w rebounder aż miałeś jakieś doświadczenia z cardio kickboxing na ziemi . Imperium

[Cardio ćwiczenia zbierający: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005714.html ]