Jakim Jump Rope ćwiczenia są najlepsze dla Usunięcie dusz

? Kalorie spalone skoki szeregi liny z innymi rygorystycznych ćwiczeń fizycznych , takich jak bieganie, pływanie , jazda na rowerze , koszykówka i gimnastykę . Jeśli skakanka na 10 minut , to jest to równoznaczne z prowadzeniem osiem minut mil . Ponadto , jest towygodne ćwiczenie, które można zrobić w niemal każdym miejscu , w którym można wstać . Jednocześnie można przeprowadzić trening spalania tłuszczu przy standardowym skoku dwóch nogach , dodając różne rodzaje skoków lub mieszania skakanka z ćwiczeń oporowych może zwiększyć intensywność , a także posiadają swoje zainteresowanie . Jump Start skakanka

Jeśli jesteś obecnie kształt , poczuć nieskoordynowane użyciu liny lub dopiero zaczynają reżim skoków, trzymać się z dwóch nogach pomijam rzucić funtów . Również cień skoki w którym huśtawka liny do strony jest skutecznym sposobem , aby przyzwyczaić się do rytmu liny i zwiększenie sprawności . Na przykład , należy rozpocząć od strefy skoków i tworzyć ciągłej przeskakiwania przez 30 sekund. Ponadto , licznik skoków poprawić wytrzymałość. Skocz do 30 powtórzeń , odpoczynek 30 sekund , a następnie wykonaj 30 powtórzeń swinging linę do tyłu , aby zakończyć jeden zestaw . Zmierzać do zakończenia 07:56 zestawów . Kiedy coraz bardziej sprawny i zręczny z liny , wykonaj osiem do 10 minut dwa nogami skacze dwa razy dziennie, które można spalić do 200 kalorii na sesji .
Firm Flab z Harder Moves

rowerze przez różnych ruchów - single - leg skakanie, bieganie , skoki gniazda i podwójne huśtawki - w treningu , można zwiększyć intensywność ćwiczeń , spalić więcej kalorii , poprawić koordynację i utrzymanie zainteresowania w treningi . Na przykład ,jeden nogami pomijam ćwiczenia polega skacząc na jednej nodze przez dwa do trzech powtórzeń i przełączenie na drugą nogę przez dwa do trzech powtórzeń . Kontynuować pomijanie jednej nogi, a następniepozostałe osiem do 10 minut . Przyczepność na jednej minuty pomijam dwóch nogach i 30 sekund , jogging w miejscu, do kompletu . Imperium zwiększyć intensywność, zobwodu

Kombajny skok liny trening gimnastykę spalić kalorie i jednocześnie wzmocnić swoje ciało . Możesz zorganizować ćwiczenia w obwodzie , wykonując trening trzy do pięciu razy w tygodniu . Na przykład zacząć od pięciu minut od tradycyjnej pomijam w stałym tempie . Następnie dostać się do deski i przytrzymaj go przez 45 sekund . Trzecie ćwiczenie może być jednym nogami skoki , na przemian nogi co 30 sekund za dwie minuty. Następnie wykonaj dwunożne skoków tak szybko, jak to możliwe na dwie minuty . Zakończyć układ z wykonywania Bird Dog , w którym można dostać się na czworakach i podnieść jedną rękę i przedłużyć przed sobą i za sobą nogę przeciwną . Ty tułów i nogi ramię pracę i powinny tworzyć linię prostą . Wykonać obwód dwa razy .
Hone Formularz

skakanka , trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała . Zamiast poruszać ramionami w dużych środowiskach , potrząśnij nadgarstków w małych kręgach . Skocz tylko wystarczająco wysoka , aby wyczyścić linę , lądując miękko na piłki stóp . Kiedy byłeśdzieckiem, może dodałeś trochę przeskakiwanie między skokami . Uniknąć tego dodatkowego ruchu , co stawia niepotrzebnego stresu na stawach skokowych i kolanowych . Huśtawka liny szybsze , wykonując po jednym na turę . Natomiast skoki liny nie jest tak trudne, na stawy jak jogging , wykonywać trening na miękkiej powierzchni , takich jak trawy, boisko do koszykówki lub nie- kudły dywanie . Imperium

[Jakim Jump Rope ćwiczenia są najlepsze dla Usunięcie dusz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005843.html ]