Może nadmierny trening być szkodliwe dla ciała

? Większość lekarzy zgadza się z amerykańską Radę na zalecenie ćwiczeń, które się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo jest korzystne dla zdrowia , zarówno fizycznego jak i psychicznego . Jednak zdarza się, że zbyt dużo ćwiczeń może faktycznie utrudniać swoje wysiłki odchudzania , powodować wyniszczające urazy i doprowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych. Według ACE ,intensywność lubrzeczywisty czas trwania procedury nie jest tak ważne, jak zobowiązanie do pewnego rodzaju aktywności fizycznej w sposób regularny . Moderacja

Większość specjalistów zdrowia zalecają umiarkowany 30 - minutowy trening dziennie , co najmniej pięć dni w tygodniu . Ćwiczenia w moderacji oznacza udział w działalności , która podnosi tętno i dostaje pompowania krwi - ale nie do wyczerpania. Minimalna zalecana 30 minut dziennie pomaga utrzymać zdrową wagę ciała , utrzymuje masy mięśniowej , skutecznie pomaga w obrzęk stawów z zapaleniem stawów , obniża poziom stresu , pomocy w lepszych snu w nocy , i pomaga płuc i pracę serca więcej skutecznie.
Przetrenowania

współpracownik może być w stanie pracować pięć dni w tygodniu , przed pracą wygodnie , że nie oznacza, że ​​powinieneś też . Twój organizm potrzebuje wystarczająco dużo czasu , aby dostosować się do rosnących wymagań wytężonej aktywności fizycznej . Wymagających codzienne ćwiczenia bez odpowiedniego odzysku może faktycznie utrudniać swoje wysiłki odchudzania i , w niektórych przypadkach , doprowadzić do urazów . Przetrenowania nie tylko wpływa na wydajność ćwiczeń , może również mieć wpływ na ogólny stan zdrowia fizycznego i emocjonalnego .

Znaki nadmierny trening

Podczas uruchamiania schematu fitness , ważne jest, aby stopniowo zwiększać swój trening , aby dać organizmowi odpowiedni czas na dostosowanie się i zregenerować . To nie jest mądry, aby próbować uruchomić wyścigu 10 - mil , jeśli nigdy nie biegał wcześniej, na przykład . Najlepszym sposobem na zwiększenie kondycji jest powoli zwiększyć współczynnik aktywności w czasie, dzięki czemudzień lub dwa odpoczynku na tydzień . Jeśli rutynowe ćwiczenia jest rzeczywiście zakłóca zdrowia i nie korzystają ci , może być przetrenowania . Naucz się rozpoznawać fizyczne i emocjonalne objawy przetrenowania : . Zmiany nastroju , obniżone poczucie własnej wartości , zmniejszenie długotrwałego odzyskiwania sprawności fizycznej , bóle głowy, utrata apetytu, problemy ze snem , osłabienie układu odpornościowego , obrażeń ciała i wzrost ciśnienia krwi

Zdrowe aktywność fizyczna

Nie wszystkie treningi są ​​zaprojektowane tak samo , więc konieczne jest, aby znaleźć działalności , które można robić codziennie , bez godzin intensywnych ćwiczeń . Działania tradycyjne obejmują rowerze czy jogging , ale wszelkie działania , które dostaje pompowania serca i przepływ krwi jest wystarczająca . Można spróbować 30 minut ogrodnictwo , taniec w domu, softball lub nawet tylko kilka okrążeń wokół basenu . Amerykańska Rada na ćwiczenia sugeruje również, że ćwiczenia mogą być podzielone na 10-minutowych odstępach w ciągu dnia . Znaleźć działalności , które lubisz , aby zacząć , a przed rozpoczęciem , uzyskać świadectwo zdrowia od lekarza . Imperium

[Może nadmierny trening być szkodliwe dla ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021058.html ]