Wpływ ćwiczeń w stanie równowagi na Ciało

Jeśli cokolwiek ćwiczeń aerobowych w ciągłej intensywności na między 20 a 60 minut , jesteś uprawiania ćwiczeń w stanie równowagi . Można utrzymać tak długi czas trwania ćwiczeń, tylko wtedy, gdy organizm wykorzystuje tlen na energię . Ćwiczenie pomaga w stanie stacjonarnym początkujących budować ich układu krążenia i wytrzymałości mięśni . Wyższy próg
mleczan

Podczas pierwszej minuty biegu , możesz czuć lekkie pieczenie w udach , że stopniowo rozpraszajuż uruchomić . Jest to powodowane przez nagromadzenie w mięśniach mleczanu , produktem ubocznym metabolizmu glukozy. Gdytempo akumulacji mleczanu w mięśniach przekracza tempo usuwania mleczanu , osiągnięty został próg mleczanowy . Jeśli jesteśpoczątkujący, osiągnięciu progu mleczanu na znacznie niższym tętnie niż doświadczonych sportowców wytrzymałościowych zrobić . Gdy Twoje ciało staje się bardziej efektywne w wykonywaniu , Twój próg mleczanowy zwiększa . To jeden z powodów , dlaczego ćwiczenia aerobowe staje się łatwiejsze , jak trenować bardziej regularnie .
Fizjologiczny wyżyny

nauki ćwiczeń ,Prawo malejących przychodów wskazuje, żewięcej trenujesz przez okres czasumniej poprawę można uzyskać . Kiedy zacząć robić żadnych ćwiczeń w stanie ustalonym , jak np. bieganie lub przy krytym klasy rowerową po raz pierwszy , poziomu sprawności fizycznej poprawia się szybko . Jak masz instalator ,kwota poprawy zmniejsza się twoje ciało staje się bardziej wydajny w ruchu . Aby dostać się do wyższego poziomu sprawności fizycznej , trzeba wykonać więcej pracy , aby pokonać płaskowyż ćwiczeń , aby uzyskać te same korzyści ćwiczeń . Jak wiele można poprawić jest określony przez genetyki . Imperium Ruch Specyfika

Tylko dlatego, że można uruchomić przez długi okres czasu , nie oznacza, mogą również pływać lub rower na taki sam okres czasu . Jest to oparte na zasadzie Said - specyficzna adaptacja do nałożonych wymagań - w której stwierdza się , że twoje ciało będzie lepiej , co to specjalnie przeszkoleni do zrobienia . Na przykład , jak się bardziej skuteczne w biegu , twój mózg dostaje znać mechanikę funkcjonowania. Możesz być w stanie oprzeć się zmęczenie podczas biegu , ale nie muszą być w stanie wykonać inne rodzaje ćwiczeń aerobowych dobrze . W badaniu opublikowanym w " International Journal of Sports Medicine " w 1990 roku , sportowcy , którzy wykonywali na rowerze nie wykazały znaczną poprawę w ich progu mleczanu , kiedy przeprowadzono test działa , podczas gdygrupa działa poprawiła swój próg mleczanowy o 58,5 procent , gdy wykonywana Test działa .

Fat

metabolizmu kwasy tłuszczowe są podstawowymi składnikami trójglicerydów , które są przechowywane w tkance tłuszczowej . Ilość tłuszczu organizm wykorzystuje na energię zależy od tętna i ile tlenu jest dostępny w krwiobiegu . Podczas ćwiczeń w stanie stacjonarnym po około 55 procent tętna maksymalnego , tłuszcze stanowią nieco ponad 50 procent swojego wkładu energii , podczas gdy wysokiej intensywności , ćwiczenia krótkotrwałe , takie jak sprint , prawie nie spalić tłuszcz . Dlatego ,5 km bieg w stanie stacjonarnym może zwiększyć metabolizm tłuszczów lepiej niż ciężkim , 15 minut ciężarów treningu. Imperium

[Wpływ ćwiczeń w stanie równowagi na Ciało: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005613.html ]