Jak zmienić skład ciała z ćwiczeń

Twoje ciało jest podzielone na dwie części: masa tłuszczu i tłuszczu masowych. Tkanka tłuszczowa składa się wyłącznie z tłuszczu , podczas gdy masę beztłuszczową składa się z różnych tkanek, w tym mięśnia , kości , tkanki łącznej , krwi i organów wewnętrznych. Idealnie, jeśli masa tłuszczu powinna znacznie przekroczyć masy tkanki tłuszczowej , jednak w przypadkach otyłości , mogą być sobie równe . Podczas gdy niektóre masa tłuszczu jest niezbędna dla organizmu do funkcji , zbyt wiele może być szkodliwe dla zdrowia. Jeśli znajdziesz się zbyt dużo tłuszczu , a za mało beztłuszczowej masy ciała , istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby zmienić skład ciała z ćwiczeń . Rzeczy, które musisz
hantlami
sztanga Obrazów ciężarów Plate

Pokaż więcej instrukcji
1 ciężarów

wózka . Trening siłowy jestnajbardziej skutecznym sposobem na budowanie mięśni i zmienić skład ciała . Skupić się na ćwiczeniach , których celem wielu grup mięśni na raz , takie jak przysiady , martwego , rzuca , suwakami i czyści . Do budowania mięśni ,Narodowy Siła i klimatyzacja Stowarzyszenie sugeruje wykonywanie 05:57 zestawy sześciu do 12 powtórzeń , stosując większe ciężary . Czy to trzy do siedmiu dni w tygodniu .
2

Wykonaj ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego . Regularne cardio stworzy deficyt kaloryczny , który doprowadzi do utraty tłuszczu . Wybierz tryby ćwiczeń , które lubisz i pracy większości głównych grup mięśni . Chodzenie , bieganie , jazda na rowerze , pływanie i szkolenia eliptyczne są wszystkie sprawne wybory . American College of Sports Medicine zaleca, aby osoby dorosłe z nadwagą uzyskać co najmniej 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ciągu dnia w celu ułatwienia utrata masy ciała i zapobiec waga odzyskać .
3

Paliwo ciała odpowiednio . Ćwiczenie będzie znacznie pomóc , ale w końcu to, co można umieścić w ustach będzieczynnikiem decydującym w zmiana składu ciała . Wybierz całych , świeżych potraw i chude źródła białka . Unikać jedzenia więcej niż trzeba . Amerykański Departament Rolnictwa wskazuje, że umiarkowanie aktywnych mężczyzn w wieku 26 do 45 lat jeść 2600 kalorii dziennie , podczas gdy umiarkowanie aktywnych kobiet w wieku 26 do 45 lat spożywać 2000 kalorii dziennie . Jeśli masz nadwagę lub niedowagę , skonsultować się z lekarzem lub dietetyka o wskazówki. Imperium

[Jak zmienić skład ciała z ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021052.html ]