Jak długo trzeba czekać naciała , aby być gotowym na wysiłkowego rano ?

Ćwiczenia rano i zwiększyć szanse , że dostaniesz trening tego dnia , mówi Barbara Brehm w swojej książce " Skuteczne strategie Centrum motywacji. " Podczas pracy z pierwszą rzeczą , nie musisz pokonać naturalne przeszkody , które pojawiają się w ciągu dnia z pracy, rodziny , przyjaciół, stresu i zmęczenia . Dosłownie toczenia się z łóżka , nie może uzyskać najlepsze rezultaty , jednak. Ile czasu potrzebuje organizm przed rozpoczęciem wykonywania rano zależy od osobistych biorytmy , nawyków tankowania i swoim snem. Temperatura ciała

Kiedy śpisz , temperatura ciała spada . Trzeba doprowadzić go przed uderzeniem twardym treningu , zaleca, dyrektor ds. nauki w Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , Cedric X Bryant . Ciepłe ciało może lepiej wykonywać ćwiczenia i podtrzymywać wybuchowe , chroniąc przed urazami i daje najlepsze rezultaty . Można technicznie , roll z łóżka i uderzył w ziemię, ale że bieg powinien zostać w bardzo wolnym truchtem w pierwszym tak mięśni , wiązadeł i ścięgien rozgrzać . Przeciętny rozgrzewka powinna trwać pięć do 10 minut , w zależności od ACE , ale Bryant mówirano rozgrzewka powinna trwać jeszcze dłużej - . Więc plan na 10 do 20 minut , zanim są gotowe do udzielenia wszelkiej - out wysiłku

Fueling

Jedzenie przed ćwiczeń , zwłaszcza pierwszą rzeczą, w godzinach porannych , pomaga dostarczyć energii , dzięki czemu można uzyskać jak najwięcej z treningu. Lekkie przekąski , takie jak banan lub połowa paska energii , może dostać się przez krótką 30 - do 45 minut sesji, pierwszą rzeczą . Te produkty trawienia szybko i może mieć cię i działa lub zniesieniu w ciągu 30 do 60 minut po przebudzeniu . Dłuższe treningi mogą wymagać bardziej znaczące paliwa , takie jak pełne śniadanie z bajgiel pełnoziarnistego z masłem orzechowym , miskę płatków owsianych lub jogurt z muesli . Należy poczekać co najmniej dwa , a może trzy godziny po jedzeniu te znaczne posiłki wykonywać. Imperium Bedtime

Ćwiczenia wcześnie nie zwiększa przyczepność , ale że nie robi ćwiczeń 't zrobić ci wiele dobrego , jeśli skimping na sen . Zbyt mało snu wpływa na zdolności poznawcze i swoje zdrowie . Nie śpi tyle może doprowadzić do biednych wyborów żywieniowych , a nawet podnieść poziom hormonów , które sprawiają, że czujesz się bardziej głodny przez cały dzień . Kilka głównych powodów może masz za wykonywanie codziennie zwiększa energię , poprawę wytrzymałości i kontroli wagi - skrócenie snu do wykonywania podważa te cele . Może wolisz godzinę lub dwie po przebudzeniu , zanim trafisz na siłowni , ale jeśli to sprawia, że ​​krótko obciętepełne siedem do dziewięciu godzin w nocy , dać sobie zaledwie 30 minut po przebudzeniu , więc można zmaksymalizować Shuteye .


Osobiste Preferencje

Ostatecznie , ile czasu potrzebuje organizm , aby przygotować się do pracy z pierwszą rzeczą, w godzinach porannych , zależy od Twoich preferencji . Niektórzy ludzie są gotowi , aby przejść ćwiczenia w ciągu 30 minut od przebudzenia , podczas gdy inni potrzebują godzinę lub więcej , aby mieć czas na wypić kawę i przygotowanie się psychicznie . Może trzeba trochę prób i błędów , aby dowiedzieć się ciało i co maksymalizuje swoją rutynę . Bez względu na rutynowe rozstrzygać , upewnij się, że jest przyjemny dla Ciebie . Jeśli strach treningi porannej ponieważ czujesz się zmęczony , powolne i źle przygotowane , można łatwo stracić dysku , aby się obudzić i uderzyć na siłownię . Stworzenie trwałego rutynę więc trzymać się z nim na dłuższą metę. Imperium

[Jak długo trzeba czekać naciała , aby być gotowym na wysiłkowego rano ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021509.html ]